Hallo,
ich bin 19 Jahre alt 1.86 groß und 72 kg schwer, ich trainiere seit Anfang Januar 2012 3-4 mal die Woche im Fitness-Studio.
Nun wollte ich mal fragen was ich machen kann um mehr Masse zu bekommen?
Meine Ernährung habe ich umgestellt, ich esse gesünder keine Produkte mit viel Zucker oder sonstige Süßigkeiten, jetzt esse ich viele Produkte aus vollkorn, mageres Fleisch, Haferflocken, Eiweiße, keine Cola mehr stattdessen viel Wasser etc. Nach dem Training nehme ich immer ein proteinshake.

Kann ich noch was ändern, wenn ja was?

Danke
Basti