masse aufbauen

[michaelll]

hi leute, bin neu hier, und habe einige wichtige fragen. trainiere seit einem jahr unregelmässig zu hause auf der handelbank habe angefangen mit 57 kilo auf 177grösse weis das ist wenig,aber immer schon eine gute stadur.und mein körper hat sich ganz schön verändert.bin jetzt zwar erst auf63 kilo.und von 28cm auf33cm oberarm,brust von 83 auf 93aber schaut bei mir überhaubt nicht dünn aus.ist alles tottal sähnig und mit nul fett.das hat mir die kraft gegeben jetzt richtig anzufangen.aber wie bekomm ich mer masse.ich esse echt viel.auch eiweis.wie oft mus ich in der woche wirklich trainieren um auf zu bauen.trainiere mit maximum gewicht auf3mal 4bis8 widerholungen.bin schon fast soweit das ich jetzt mit danabol weitermache mein ziel ist auf 73 kilo zu kommen.und zu halten.ich werde vom essen nicht dick muss meine veranlagung sein.muss sogar zwei mal in der woche trainieren um meine63 kilo zu halten.

[Runsky]

hi.
2 mal in der woche trainieren... schlimm ist das minimum

du wirst nicht dick sagst du? , sorry, da kannst du die schlechteste veranlagung haben dies gibt aber zunehmen KANN jeder. Du musst nur gescheit (viel ) essen.

also meiner meinung nach hast du auf jedenfall was falsch gemacht.
37 kg auf der bank?
4 Regeln die ein Ekto beachten sollte ( schaut auf die anfangsbuchstaben, hab ich mir doch fein ausgedacht oda? )
ESSEN, schau dazu im Ernährungsforum.
KRAFT, steck all deine Kraft ins Training.
TRAINIEREN, schau dir nen paar Trainingspläne an
OHNE Geduld geht nix

[excel]

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