Todeszirkel

[tschin]

hey,

hab mir vorhin zufällig den thread durchgelesen wo der todeszirkel beschrieben wird (hier oben bei den stickys).
da ich sowieso vorhatte ein bisschen abzuspecken werde ich das ganze mal testen

hätte da allerdings noch ein paar fragen dazu: ist es notwendig/hilfreich wenn ich an trainingsfreien tagen zusätliche cardio einheiten einlege? wie siehts mit der ernährung aus? low carb? wie groß soll das kal defizit sein? wie wähle ich das gewicht bei den übungen?

wäre sehr dankbar wenn mir jemand weiterhelfen könnte

[H_D]

ist es notwendig/hilfreich wenn ich an trainingsfreien tagen zusätliche cardio einheiten einlege? wie siehts mit der ernährung aus? low carb? wie groß soll das kal defizit sein? wie wähle ich das gewicht bei den übungen?

1. gegen liss-cardio spricht nichts
2. hiit benötigt glykogen - carbs nötig
3. richtet sich nach deinem kfa, richtwert 500kcal
4. dass es zwar fordernd ist, aber du die technik korrekt ausführen kannst

[Powerbiest]

Hallo

Ich mache den TZ gerade. kann dir nur empfehlen dich lieber langsam an dein optimalen Kalorienbedarf ranzutasten. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass man die Gewichte relativ hoch ansetzen kann. Du sollst ja intensiv und kurz trainieren.

[HausiBausi]

Möchte mich der Diskussion anschliessen, da ich den Todeszirkel vor zwei Wochen begonnen habe. Ich hoffe ich habe das richtig verstanden, man muss 4x die Woche trainieren gehen, weil man muss ja die beiden Workouts 2 mal die Woche machen.

Also MO: Workout 1; DI Workout 2; DO: Workout 1; FR: Workout 2.

Und das wiederum bedeutet 4x Beine die Woche. Hab ich das richtig verstanden?