Meinung 3er-Split

[chrizz9r]

Guten Tag, ich würde gern eure Meinung zu meinem Trainingspla wissen. Ich habe versucht ihn zu optimieren.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 20 kg + Stange
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / neu im Trainigsplan
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 20 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
SZ-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange
KH-Hammercurls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 12,5 kg

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 45 kg + Stange
KH-Schrägband / 3 Sätze 10 Wdh / 35 kg
Fliegende, liegend / 3 Sätze 12- 15 Wdh / 8 kg
Military Press, LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / neu im Traingsplan
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
Pushdowns am Seil / 3 Sätze á 10 Wdh. / 40 kg
Dips / 4 Sätze á 8 -10 Wdh. /

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 15 kg + Stange
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 120 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 50 kg
Wadenheben, sitzend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 30 kg

Würde mich über Antworten freuen,

Chris

[just>y]

Moin!

Gibt nix zu meckern, schaut gut aus.
Kannst gas geben

[chrizz9r]

Moin!

Gibt nix zu meckern, schaut gut aus.
Kannst gas geben

Das hört man doch gerne

PS:Wenn jemand noch Tipps, oder Besserungsvorschläge hat schreibt sie bitte

[mrtn123]

Da du keine Angaben zu dir als Trainierendem gemacht hast, rate ich aufgrund deiner Gewichte mal wild drauf los, dass du ein Anfänger bist und noch nicht lange trainierst. Aus diesem Grund würde ich dir von einem 3er-Split abraten, da die Pausen zwischen den Reizen für die einzelnen Muskeln länger sind als du brauchst - sprich: du verschwendest Zeit für Pausen, in denen du schon wieder trainieren könntest. Lies dich mal in den als wichtig markierten Freds im Forum ein, insbesondere den wkm-Fred.

PS: Eigentlich ein recht gelungener Plan, aber der Plan muss nunmal zum Athleten passen. Das ist bei dir leider nicht der Fall.

[chrizz9r]

Nein, da liegst du falsch. Ich tainiere schon seit ca. 20 Monaten und würde mich daher nicht als "Anfänger" bezeichnen. Welche Ruhephasen sind den deiner MEinung nach zu lang?
Hier noch ein paar Daten zu mir: Größe 1,88cm, Gewicht 80 kg, Alter 18 Jahre