Hey,
hat schonmal jemand von euch nach dem Plan trainiert, den ihr am Ende seines Buch vorschlaegt?

1. Bankdrücken mit 5 Saetzen 8,8,6,6,6 mit steigenden Gewichten
2. Kimmzuge mit weitem Griff, 3x10 oder so viele Saetze bis man 30 zusammen hat.
3. Schulterdrücken im Sitzen 3x 8-10 mit steigenden Gewichten
4. Langhantelcurls 3x 8-10
5. Trizepsdrücken im Sitzen mit Langhantel 3x 8-10
6. Kniebeugen 3x 8-10
7. Beincurls 3x 8-10
8. Wadenheben 3x 8-10
9. Situps 3x50
10. Unterarmcurls mit Langhantel, so lange bis ein harter Pump kommt

Mit kleinen Pausen a ca 30 Sekunden soll man in ca 45 Minuten fertig sein.

Was haltet ihr davon? Er schreibt nicht, wie oft man den machen soll. Ich halte 3 Mal die Woche für gut schaffbar.

TheMan