Arnie's Trainingsplan aus "Karriere eines Bodybuilders"

[deniz10a16]

Hey,
hat schonmal jemand von euch nach dem Plan trainiert, den ihr am Ende seines Buch vorschlaegt?

1. Bankdrücken mit 5 Saetzen 8,8,6,6,6 mit steigenden Gewichten
2. Kimmzuge mit weitem Griff, 3x10 oder so viele Saetze bis man 30 zusammen hat.
3. Schulterdrücken im Sitzen 3x 8-10 mit steigenden Gewichten
4. Langhantelcurls 3x 8-10
5. Trizepsdrücken im Sitzen mit Langhantel 3x 8-10
6. Kniebeugen 3x 8-10
7. Beincurls 3x 8-10
8. Wadenheben 3x 8-10
9. Situps 3x50
10. Unterarmcurls mit Langhantel, so lange bis ein harter Pump kommt

Mit kleinen Pausen a ca 30 Sekunden soll man in ca 45 Minuten fertig sein.

Was haltet ihr davon? Er schreibt nicht, wie oft man den machen soll. Ich halte 3 Mal die Woche für gut schaffbar.

TheMan

[mrtn123]

Ich bezweifel, dass man diesen Plan wirklich in 45 Minuten schafft, auch mit 30 Sekunden Pause. Zehn Übungen sind für eine Trainingseinheit schon sehr viel, auch wenn einige für sehr kleine Muskeln dabei sind. Als einzige Trainingseinheit in einem Trainingsplan taugt das auch nichts, Klimmzüge sind die einzige Rückenübung...

Ich bezweifel stark, dass Arni wirklich so trainiert hat. Man sollte nie vergessen, das

1. Kaum ein BB mit den ach so tollen Plänen trainiert, die sie veröffentlichen
2. Arni ein genetischer Freak war, der für BB gelebt hat, und
3. Er eigentlich seine gesamte Karriere gestofft hat, dass ihm das Zeug quasi zu den Ohren wieder raus gekommen ist.

Es gibt sehr viele gute Pläne, dieser zählt so mit Sicherheit nicht dazu, und erst recht nicht 3x die Woche...

[deniz10a16]

Diesen Plan empfiehlt er Leuten, die aufbauen wollen.
Er hat nicht behauptet, dass er danach trainiert hat.

Er hat in seinem Buch geschrieben, dass es ausreichen würde hart Klimmzüge zu trainieren, da diese alleine viel gute Masse aufbauen kann.

[Erik Schädelspalter]

Diesen Plan empfiehlt er Leuten, die aufbauen wollen.
Er hat nicht behauptet, dass er danach trainiert hat.

Er hat in seinem Buch geschrieben, dass es ausreichen würde hart Klimmzüge zu trainieren, da diese alleine viel gute Masse aufbauen kann.

falls du das auf deinem avatarbildchen bist und tatsächlich seit 2004 (oder vielleicht schon länger) trainierst, wundert es mich, dass du so eine schwachsinnige frage stellst.

dieses programm in 45 minuten is eine bessere cardioeinheit.
das hat doch mit aufbau nix mehr zu tun.