EP Anregungen

[maxe08]

Guten Tag liebe Gemeinde, ich bin noch nicht so lange hier angemeldet aber ich habe versucht mich etwas in die Themen hier auf der Seite einzulesen. Speziel WKM-Plan und die gute Ernährung. Ich bin jetzt ungefähr seid 5 Monaten beim Fitness und noch macht es mir Spaß.
Ich gehe 3-4 x die Woche trainieren, also alle 2 Tage und die Trainingsdauer beträgt etwas mehr als eine Stunde. Bevor ich den WKM-Plan begonnen habe immer etwas länger. Was gibt es zu mir zu sagen? Ich habe nie sonderlich auf meine Ernährung bis jetzt geachtet, allerdings trinke ich so gut wies geht nur Wasser und esse keine Süßigkeiten. Aber sonst versuche ich immer voll reinzuhauen. Mein Stoffwechsel ist glaube ich ganz ordentlich. Also als ich im Urlaub voll reingehauen habe eine Woche lang habe ich 2,2 Kilo zugenommen, die ich jetzt aber in einer Woche wieder weg habe ohne viel Cardio. Ich selber würde mich eher als einen schlanken Typ bezeichnen, aber von der Masse habe ich auf jeden fall für meine Verhältnisse schon gute Fortschritte gemacht.
Mein Ziel ist es nicht 2 m in die Breite zu gehen, um es mal drastisch auszudrücken. Mein Ziel sind aber die 84 KG mit sehr guter Definition, also ich lege da auf jeden fall viel Wert drauf.

Meine Daten:


Alter: 18
Größe: 1,85
Sport: 3x Tischtennis

Vor dem Fitness:
Gewicht: 69 KG
Körperfett: 18%

Aktuell(nach 5 Monaten Fitness)
Gewicht: 75-76 Kilo(leichte Schwankungen)
Körperfett: 17%(wobei ich da glaube das meine Waage spinnt ,da ich doch relativ definiert bin im Verhältnis)

Vorweg möchte ich sagen, dass ich mich hier in die Themen eingelesen habe, aber natürlich kein Vollprofi bin. Ich habe mir Mühe bei der Erstellung gegeben, aber Kritik ist gerne angebracht und mir soll ja auch geholfen werden. Ich versuche alles so übersichtlich wie möglich darzustellen.

Morgens:

Haferflogen(100 g) 365 Kcal 66 KH 7 Fett 14 Eiweiss
Fettarme Milch(400) 200 Kcal 20 KH 8 Fett 12 Eiweiss
Whey Shake(30 g) 120 Kcal 3 KH 1 Fett 24 Eiweiss

Kcal: 685
KH: 89
Fett: 39
Eiweiss: 50

Schule(bis 17 Uhr)

Vollkornbrot(200 g) 390 Kcal 77,6 KH 2,4 Fett 14,6 Eiweiss
Salami(75 g) 278 Kcal 0 KH 24,75 Fett 13,875 Eiweiss

Kcal: 668
KH: 77,6
Fett: 27,15
Eiweiss: 28,2



1. Abendessen:

Macceroni(100g) 347 Kcal 70 KH 3 Fett 13 Eiweiss
Sosse(Bitte um Tipps)

Kcal: 347 + x
KH: 70 + x
Fett: 3 + x
Eiweiss: 13 + x

Fitnesstraining

Gleich danach: 40 g Traubenzucker : 154 Kcal 40 KH 0 Fett 0 Eiweiss



2. Abendessen:

Naturreis(120g): 416 Kcal 88,92 KH 2,64 Fett 9,36 Eiweiss
Putenbrust(100g) 106 Kcal 1 KH 2 Fett 21 Eiweiss
Sosse(Bitte um Anregungen):
Whey-Shake(30 g): 120 Kcal 3 KH 1 Fett 24 Eiweiss

Kcal: 642+Sosse
KH: 92,92
Fett: 5,64
Eiweiss: 54,36



Alles zusammen:

Kcal: 2496
KH: 369, 52
Fett: 74,79
Eiweiss: 145,56


Mir selber fällt auf das ich wohl zu viel KH habe und zu wenig Eiweiss, aber wahrscheinlich gibt es noch 10000 andere Fehler, aber deswegen frage ich ja euch um Rat.

Danke =)

[simme]

Morgens:

Haferflogen(100 g) 365 Kcal 66 KH 7 Fett 14 Eiweiss
Fettarme Milch(400) 200 Kcal 20 KH 8 Fett 12 Eiweiss
Whey Shake(30 g) 120 Kcal 3 KH 1 Fett 24 Eiweiss

Obst dazu bitte

Schule(bis 17 Uhr)

Vollkornbrot(200 g) 390 Kcal 77,6 KH 2,4 Fett 14,6 Eiweiss
Salami(75 g) 278 Kcal 0 KH 24,75 Fett 13,875 Eiweiss

von Morgens bis 17.00 isst du nicht außer ein wenig Brot mit Salami?
Mach dir doch ne große Tupperdose mit allerlei Gemüse, Fleisch, Eier, Reis
Oder, oder oder gibt nen Stickie dazu
Mal abgesehen davon, dass du wirklich keine Salamie essen solltest


1. Abendessen:

Macceroni(100g) 347 Kcal 70 KH 3 Fett 13 Eiweiss
Sosse(Bitte um Tipps) --> Stickies

Fitnesstraining

Gleich danach: 40 g Traubenzucker : 154 Kcal 40 KH 0 Fett 0 Eiweiss
bei dir gibts 2 mal am Tag Whey aber zum wirklich sinnvollen Zeitpunkt nimmst du keins?



2. Abendessen:

Naturreis(120g): 416 Kcal 88,92 KH 2,64 Fett 9,36 Eiweiss
Putenbrust(100g) 106 Kcal 1 KH 2 Fett 21 Eiweiss
100g Pute ist doch keine richtige Portion, nimm ehr 200g
Sosse(Bitte um Anregungen):
Whey-Shake(30 g): 120 Kcal 3 KH 1 Fett 24 Eiweiss weg damit, nimms wenn dann direkt nachm Training

Alles zusammen:

Kcal: 2496
KH: 369, 52
Fett: 74,79
Eiweiss: 145,56


Mir selber fällt auf das ich wohl zu viel KH habe und zu wenig Eiweiss, aber wahrscheinlich gibt es noch 10000 andere Fehler, aber deswegen frage ich ja euch um Rat.

Ich denke du hast nen guten Stoffwechsel?
Das sind 2500kcal an nem Trainingstag nicht wirklich viel....

Dass du dich eingelesen hast kann ich dir leider nicht glauben, zumindest nicht in den Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204323