4er Split / Anregungen

[Basti @ Rgbg]

Moinmoin, hab mich nach langer Zeit mal wieder hingesetzt und nen TP zusammengestellt, welchen ich euch nicht vorenthalten will. Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht #popcorn

(Leider etwas verschoben alles, dank Excel...)

Trainingsplan: 4er Split

Beine:

Übung Sätze Wiederholungen
Kniebeugen: 4 Sätze 5-10 Wdh
Beinpresse: 4 Sätze 8-12 Wdh
Beinstrecker: 4 Sätze 12-15 Wdh
Beinbeuger: 4 Sätze 12-15 Wdh
Wadenheben: 5 Sätze 20-30 Wdh
Schulter:

Übung Sätze Wiederholungen
Military-Press 4 Sätze 6-10 Wdh
Rudern stehend 3 Sätze 8-12 Wdh
Hintere Schulter Tbar 3 Sätze 8-12 Wdh
Seitheben 4 Sätze 8-12 Wdh
Shrugs FST7 10-15 Wdh
Bauch 8 Sätze max.
Brust/Bizeps:

Übung Sätze Wiederholungen
Schrägbank 15-20° 4 Sätze 6-10 Wdh
Kurhantel Schrägbank 4 Sätze 8-12 Wdh
Dips 3 Sätze max.
Fliegende/Cablecross 3 Sätze 10-15 Wdh
LH-Curls 4 Sätze 6-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 8-12 Wdh
SZ-Seilzug FST7 12-15 Wdh

Rücken/Trizeps:

Übung Sätze Wiederholungen
Kreuzheben 4 Sätze 3-8 Wdh
Rudern T-Bar Untergriff 4 Sätze 8-12 Wdh
Klimmzüge u.G. breit 3 Sätze max.
KH-Rudern 4 Sätze 6-10 Wdh
Latziehen breit 3 Sätze 12-15 Wdh
Frenchpress SZ 4 Sätze 8-12 Wdh
Pushdowns- Seil 4 Sätze 10-15 Wdh
Pushdowns Stange FST 7 8-12 Wdh

[Basti @ Rgbg]

Niemand hier der meinen Plan auseinander pflücken will? Was ist los Zähne...

[raven-86]

Hmm naja du machst nahezu jede Übung die es gibt und das ganze auch noch mit sehr hohem Volumen ... was soll man dazu sagen?

Ein paar Angaben zu deinem Trainingsstand wären nicht verkehrt.

Falls du Anfänger bist kannst du den Plan mMn direkt in die Tonne kloppen.

[Basti @ Rgbg]

Als Anfänger würde ich mich nichtmehr bezeichnen, eher Fortgeschrittener, hört sich m.M.n. besser an

Jop ich trainiere gerne hochvolumig, wobei der Plan noch dezent gehalten ist, hab schonmal nach mehr Volumen trainiert.

[raven-86]

Kraftwerte?

[Basti @ Rgbg]

Also bin jetz in der 11. Woche Diät, momentane Kraftwerte sind:

KH: 160 x 7 ohne Gurt und ohne Zughilfen
KB: 140x 6
Beinpresse 45°: 370 x 9
BD: 100x8

Reichen die Werte? Natürlich sauber.