Hallo zusammen ,
bin neu hier im Forum und hab direkt ne Frage

Ich wollte morgen mit einer Kreatin Kur anfangen und euch mal fragen wie ich das am besten einehem (das pullver )

Hab das Pullver von UN Monohydrat 100% bla bla

Könnt ihr mir sagen wie viel gramm kreatin ich zu mir nehmen soll ? und in welchem zeitraum ...

Wie viel liter wasser muss ich täglich trinken ??

Bin 190 cm groß und wiege ca 80 kg ..