Masse bzw. Mukkies halten

[ChandlersCat]

Wenn ich in super Form bin, ich aber für etwa ein Jahr nur noch wenig Zeit fürs Training habe, ist es dann möglich, die Masse bzw. die Muskeln zu halten, zwar nicht weiter aufbauen und ausbauen sondern einfach nur den Zustand halten? wieviel Training benötigt man dazu? ich habe gehört dass man jene Muskeln die man bspw. in 4 Wochen aufbaut genauso schnell wieder verschwinden wenn man 4 Wochen nicht trainiert..also wieviel Training ist nötig um den Status zu halten, wenn man nicht als Ziel hat alles weiter auszubauen?

[PhilippAlex]

Hängt von deinem Entwicklungsstand, deiner Ernährung, deiner Genetik, deiner Tätigkeit und vielen weiteren Faktoren ab. Probiers aus. Trainier einfach so viel es geht und mehr machen kannst du eh nicht.

[hunkygeek]

Wenn du Fortgeschrittener bist, würde ich dir folgende Tipps geben:

Probier mal aus, wie du mit HIT / Doggcrapp klarkommst. Wenn wenig Zeit zum Training da ist, würde ich nämlich in Richtung High-Intensity gehen. Damit kannst du das Volumen reduzieren und ein sinnvolles Ganzkörpertraining in eine Trainingseinheit packen, die du einmal in der Woche in 60-75 Minuten ausführen kannst. Bei Gießing gibt es da z.B. Beispielpläne, die man für die eigenen Bedürftnisse adaptieren kann:

http://www.bbszene-shop.de/HIT-Hochi...-Giessing.html

Oder man macht z.B. eine hochintensive Variation des WKM-Plans.

Natürlich biste danach zwei-drei Tage gerädert, aber die reine Trainingszeit im Studio wird minimiert.

Zwar gibt langes, aufwendiges Aufwärmen Sicherheit, deswegen kann es für den einen oder anderen gerade im HIT-Ein-Satz-Training mit z.B. nur einem Aufwärm- und einem Arbeitssatz psychologisch schwierig sein, sich zu steigern, das mußt Du für dich selbst rausfinden. Das erreichte solltest aber halten können.

Zwei Anmerkungen:

a.) Das ist nix für blutige Anfänger.
b.) Ein Jahr lang hochintensiv ist (u.U. zu) heftig. Deswegen wenn man zwischendurch paar Wochen mehr Zeit hat, Volumentraining einschieben.