Gute Kritikumsetzung.?

[painful]

Erst einmal möchte ich mich hier bei mehreren erfahrenen Mitgliedern entschuldigen, da ich sehr uneinsichtig war & einfach zu ungenau gelesen habe..

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage
Ich habe viel Kritik zu meinem Trainingssystem bekommen, mache morgen & übermorgen Krafttest's (Berechnung der Gewicht) & würde gerne eure Kritik gleich umsetzen

Was haltet ihr von diesem 2er-Split ?

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 12/10/8/6
Wadenheben 12/10/8/6
Bankdrücken 12/10/8/6
Military Press 12/10/8/6
Dips 12/10/8/6
Nackenheben (Kurzhantel) 12/10/8/6

TE2:
Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge 12/10/8/6
Rudern (waagerecht o. senkrecht ?) 12/10/8/6
LH-Curls 12/10/8/6
Schrägbank Crunch (mit Gewicht in den Armen) im Wechsel zu Oberkörperbeugen (Kurzhantel) 12/10/8/6

Also Wdh-Zahl nach Volumentraining & nach jedem Satz eine Gewichtssteigerung.

[PhilippAlex]

Plan ist ok. Wobei ich noch ne Übung für die hinteren Schultern machen würde.

Du musst übrigens nicht fpr alles nen neuen Fred aufmachen...

[ottolol]

Erst einmal möchte ich mich hier bei mehreren erfahrenen Mitgliedern entschuldigen, da ich sehr uneinsichtig war & einfach zu ungenau gelesen habe..

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage
Ich habe viel Kritik zu meinem Trainingssystem bekommen, mache morgen & übermorgen Krafttest's (Berechnung der Gewicht) & würde gerne eure Kritik gleich umsetzen

Was haltet ihr von diesem 2er-Split ?

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 12/10/8/6
Wadenheben 12/10/8/6
Bankdrücken 12/10/8/6
Military Press 12/10/8/6
Dips 12/10/8/6
Nackenheben (Kurzhantel) 12/10/8/6

TE2:
Kreuzheben 12/10/8/6
Klimmzüge 12/10/8/6
Rudern (waagerecht o. senkrecht ?) 12/10/8/6
LH-Curls 12/10/8/6
Schrägbank Crunch (mit Gewicht in den Armen) im Wechsel zu Oberkörperbeugen (Kurzhantel) 12/10/8/6

Also Wdh-Zahl nach Volumentraining & nach jedem Satz eine Gewichtssteigerung.

Aber mir stellt sich die Frage, ob du mit diesem TP noch ca. 10 reine Muskelmasse in wenigen Monaten aufbauen kannst.

[painful]

Plan ist ok. Wobei ich noch ne Übung für die hinteren Schultern machen würde.

Du musst übrigens nicht fpr alles nen neuen Fred aufmachen...

Hab ich nur gemacht, weil ich mich halt auch mal entschuldigen wollte.

Was schlägst du vor für die hinteren Schultern und was könnte man noch verbessern ?

[painful]

Aber mir stellt sich die Frage, ob du mit diesem TP noch ca. 10 reine Muskelmasse in wenigen Monaten aufbauen kannst.

Nächstes Mal fotografier ich mich auf der Waage, ey
Ganz genau sind es 6,2 Kg in 2 Monaten & 8 Tagen.
Mein Kfa (mit kaliper gemessen) ist von ca. 13 auf ca. 14 gesprungen.

[painful]

Hab ich nur gemacht, weil ich mich halt auch mal entschuldigen wollte.

Was schlägst du vor für die hinteren Schultern und was könnte man noch verbessern ?

Reicht es nicht wenn ich vorgebeugtes Rudern mache ? Beansprucht das nicht auch die hintere delta ?

[ottolol]

Reicht es nicht wenn ich vorgebeugtes Rudern mache ? Beansprucht das nicht auch die hintere delta ?

du meinst wohl vorgebeugtest seitheben

[FetterKolben]

du meinst wohl vorgebeugtest seitheben

äh ok?

[painful]

Ich mache den Plan jetzt erstmal so wie er ist für 6-8 wochen
Dann werde ich mal berichten, wie es mit meinem Körpergewicht & der Kraftsteigerung aussieht.

Danke nochmal