Hallo ,


wollte ein Shake anbieten zum selber machen.

Dieser ist wie folgt:


Je nach belieben Hauptsache es wird flüssig(die Konsistenz) am Ende im Mixer oder mit ner Gabel in der Schüssel.

100 gramm oder mehr Quark (immer gute Portion mehr damit der Geschmack neutral bleibt).
3 oder mehr Eier Roh (anfangs wenn man nicht viel auf den Rippen hat geht mit Eigelb, danach kann man auch ohne Eigelb jeweils 1 Eigelb rest halt nur Eiweiß).
0,3 Liter oder mehr Milch ( fettarme bevorzugen , wer zunehmen möchte mit Fett).

Ja der Rest ist der Fantasie keine Grenzen gesetzt.
Kann man schön verfeinern alles mit Bananen sehr gut, falls man süßes möchte falls nicht wie in meinem Fall geht das auch gut mit dem Quark geschmack sowie der Milch super runter.

Man kann den Shake inhalt vergrößern und so auch über den Tag verteilt in Portionen trinken.

Der Shake kann dann je nach dem ab 30 gramm aufwärts Eiweiß enthalten und sorgt gut für Muskelzuwachs.

Für guten Muskelzuwachs jedoch auch auf gesunde Ernährung achten wie z.B. Vollkornprodukte,Obst etc.