2er Split - Bitte um Feedback

[dondint]

Hallo Leute,


wäre euch dankbar, wenn ihr kurz mal einen Blick auf meinen TP werfen könntet und mir ggf. Verbesserungsvorschläga dalasst.

Kurz zu mir:

Alter: 20
Trainiere seit 2.5 Jahren
Gewicht: 97KG
Bankdrücken (flach, nach 1 Jahr erst vor kurzem wieder angefangen): 90KG
Kniebeugen: 80KG
Kreuzheben: 100KG (x6 Wdh.)

Mache gerade noch eine AD, hier aufgeführte Kraftwerte sind leicht geringer als außerhalb der AD.

TE1 (Brust/Beine/Schultern):

-Bankdrücken (flach)
-Neg.Bankdrücken
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-"Nackenheben" mit SZ-Stange

TE2 (Rücken/Trizeps/Schultern):
-Rack Chins oder Klimmzüge
-Vorgebeugtes Rudern mit T-Hantel und Seilzügen als Griffe
-Latzug eng zur Brust
-French Press liegend am Seilzug (French Press mit der SZ Stange verursacht bei mir Schmerzen an der Stelle wo der Trizeps an den Ellenbogen anschließt)
-Seitheben mit KH
-Seitheben mit Seilen



Also zunächst denke ich, dass es nach ein bisschen viel für die Schultern wirkt. Jedoch habe ich erst Erfolge im Schulterbereich verzeichnen können, als ich das Volumen so erhöht habe.


Ansonsten: bitte, Vorschläge!

[Tradewindrider]

1,)Würde bei TE1 noch eine 2. Beinübung einbauen (Ausfallschritte, Beinpresse, etc) und Beine an den Anfang der TE stellen!

2.)Bin persönlich kein Freund von neg. Bankdrücken. Schrägbank (positiv) geht mehr auf vordere Schultern!

3.) Kein Kreuzheben im Rückentag, dabei einer der besten Rückenübungen!

4.) In TE2 würde ich bzgl. Schultern auf die hinteren gehen (vorgebeugtes Seitenheben)

So long

[dondint]

1,)Würde bei TE1 noch eine 2. Beinübung einbauen (Ausfallschritte, Beinpresse, etc) und Beine an den Anfang der TE stellen!

2.)Bin persönlich kein Freund von neg. Bankdrücken. Schrägbank (positiv) geht mehr auf vordere Schultern!

3.) Kein Kreuzheben im Rückentag, dabei einer der besten Rückenübungen!

4.) In TE2 würde ich bzgl. Schultern auf die hinteren gehen (vorgebeugtes Seitenheben)

So long

Ach, Kreuzheben ganz vergessen!

Kreuzheben kommt als letzte Rückenübung.

[ottolol]

Ach, Kreuzheben ganz vergessen!

Kreuzheben kommt als letzte Rückenübung.

für gewöhnlich die 1st..
im anschluss wird oft lh-rudern ausgeführt

[Sasin]

für gewöhnlich die 1st..
im anschluss wird oft lh-rudern ausgeführt

mit welcher begründung?

hohe intensität beim heben im niedrigen wdh bereich und danach anständig rudern?

ab einem gewissen kraft / masse niveau ist das zum teil sehr hinderlich

is schon okay als letzte übung wenn du die kraft / konzentration noch aufbringen kannst

[dondint]

Hab mich hier mal beim KH gefilmt. Wäre cool wenn ihr mal 'nen Blick drauf werft und ggf. was verbessert.

Kreuzheben: 80KG - 110KG - 110KG

http://www.youtube.com/watch?v=p-CiruPOACk

[dondint]

Keiner 'ne Anmerkung zur Ausführung?

[Orothred]

Sieht sehr seltsam aus. Warum gehst du in der Abwärtsbewegung zuerst in die Knie? Beim Kreuzheben arbeiten die Beine eigentlich erst mit, wenn die Hantelstange auf Kniehöhe ist.

[dondint]

Sieht sehr seltsam aus. Warum gehst du in der Abwärtsbewegung zuerst in die Knie? Beim Kreuzheben arbeiten die Beine eigentlich erst mit, wenn die Hantelstange auf Kniehöhe ist.

Hm, mir wurde gesagt, dass dies nicht unbedingt gesund für den Rücken sein soll. :/