Brauche hilfe - 5er Split, 4er Sondersplit oder 2er grundübungssplitt

[Nestra]

Hallo

Ich bin seit 1,5 jahren im Training, 1,84 groß
(Trainingsstand: Kreuzheben 105 8x, flachbank 100 2x, Beinpresse 260
12x)

Ich möchte jetzt einen neuen Trainingsplan trainieren,
Ziel: Masseaufbau, ich will also vorrangig erstmal breiter werden)

Nun hab ich 3 trainingspläne herausgesucht und wollte euch mal fragen welcher am besten ist um mein ziel zu erreichen. Und was neben Kreatin noch ein gutes Masseaufbausupplement ist.

5er-Split


4er Sondersplit


2er Grundübungssplit

Ein kleines Problem gibt es da noch...
Ich habe eine recht starke Schilddrüßenunterfunktion
Ich kann nicht viel mehr wie 2000kcal am Tag essen, da ich sonst wieder Fett aufbau, von daher kann ich Mass Gainer oder so nicht nehmen.


Danke schonmal

[Tradewindrider]

Den 2er Grundübungssplit kannst mal getrost vergessen.

[Tradewindrider]

4er "Sondersplit" ist auch etwas sonderbar. Bin kein freund von "intensiver" und "leichter" Beanspruchung zweier Muskelgruppen in einer TE. Entweder intensiv und richtig trainieren oder gar nicht.

Zum 5er kann ich nix sagen (außer, dass er FÜR MICH viel zu hoch gesplittet wäre)!

So long

[Nestra]

Zur Zeit Trainier ich nen 2er Split 4 mal pro woche, was sagt ihr zu dem Plan?
Habt ihr verbesserungen?

Mo - TE1
Di - TE2
Mi - Frei
Do - TE1
FR - TE2
Sa, So - Frei

Je übung 3 Sätze

Te1
Bankdrücken
Schrägbank KH
Brust am Kabelzug

Trizepsdrücken Seil
Kickbacks

Schulter schrägbank KH
Schulter Seitenheben

TE2
Kreuzheben
Rudern sitzend Kabelzug
Lat-ziehen mit gestreckten Armen

Bizeps SZ-Stange
Bizeps KH-Curls

Hintere schulter kabelziehen
Nackenmaschine


Ich brauch aber halt auch mal wieder was neues, sonst gewöhnt sich mein Körper ja dran, habt ihr Ideen oder Tipps? Evtl. andere gute übungen oder nen anderen plan?

[Sven1000]

Beine ?

[gaggeis]

Den 2er Grundübungssplit kannst mal getrost vergessen.

Eine begründung würde uns alle freuen....

[Orothred]

Eine begründung würde uns alle freuen....

Allerdings, das war nämlich irgendwie noch der sinnvollste von den Dreien....

[Tradewindrider]

2er Plan meiner Meinung nach nicht optimal, da:


1.) Beine und Rücken in einer TE (Beine und Rücken machen den Großteil der GesamtMuskulatur aus)

2.) Kniebeugen und Kreuzheben hintereinander in einer TE

3.) Überzüge gehen unter anderem auf den Rücken!

4.) Wiederholungen nach positiver Pyramide, würde wenn dann eher negative Pyramide nehmen

5.) Keine Waden

6.) Hintere Schultern kommen mMn zu kurz

Lass mich allerdings gerne eines Besseren belehren !

So long

[gaggeis]

2er Plan meiner Meinung nach nicht optimal, da:


1.) Beine und Rücken in einer TE (Beine und Rücken machen den Großteil der GesamtMuskulatur aus)

Ist vom grunde her korrekt.Da aber bei einem 2er i.d.R das volumen niedriger ist
stellt sich diese frage eigentlich nicht.

2.) Kniebeugen und Kreuzheben hintereinander in einer TE

Siehe einwand 1

3.) Überzüge gehen unter anderem auf den Rücken!

4.) Wiederholungen nach positiver Pyramide, würde wenn dann eher negative Pyramide nehmen

5.) Keine Waden

6.) Hintere Schultern kommen mMn zu kurz

Lass mich allerdings gerne eines Besseren belehren !

So long

Gebe dir natürlich teils recht und bedanke mich für die nachgereichte begründung.
Solange das volumen niedrig ist und vorm heben gebeugt wird ist es auch nicht "gefährlich".
Gibt natürlich bessere 2er.