Split-Plan...Brauche Hilfe.

[Kai07]

Hallo liebe Bodybuilder Gemeinde,

ich bin jetzt seit Dezember letzten Jahres bei uns in einem örtlichen Fitnessstudio. Es ist noch nicht sehr lange deswegen bin ich auch Anfänger ! Ich habe mir den Sticky und vieles mehr nun zum Splittraining durchgelesen, doch verstehe ich nicht ganz wie man soeinen Plan aufbauen soll. Ich habe bisher immer Ganzkörpertraining gemacht, da ich ja erstmal etwas aufbauen muss. So ich möchte auf jeden Fall auf ein Splitt Plan übergreifen, da ich nichtmal mehr Muskelkater bekomme nur wenn ich intensiv eine Körperpartie trainiere. Deshalb glaube ich das ein Splitt-Plan gut für mich wäre. Ich würde mich freuen wenn ihr mir da irgendwie helfen könntet, weil die in meinem Studio echt GARKEINE Ahung haben (so Sachen wie: trainiere keine Beine, Mach nur Oberkörper etc.).

Ich gehe mind. 3 x in der Woche hin. Also warscheinlich dann 3er Plitt!? oder?

Würde mich echt über hilfe freuen.


Liebe Grüße

Kai

[Manoah]

Dann würd ich mal spontan zur einfachsten und in der Regel auch am sinnvollsten Variante des 3er Splitts raten, also dem Push-Pull-Beine Plan

Te1
Brust, vordere Schulter, Trizeps

Te2
Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Te3
Beine

[Kai07]

Tag 3 nur Beine?

[Manoah]

Tag 3 nur Beine?

Ist ja nicht umsonst die größte Muskelgruppe des Körpers...


Wenn du willst kannst du hier noch ein bisschen direktes Bauchtraining einbauen.

[Kai07]

mh...also ich werds auf jeden fall versuchen damit.
nur wie trainiere ich denn nun? immer ein satz nach dem anderen 2 stunden lang? oder wie soltle ich das angehen?

[PhilippAlex]

Immer ein Satz nach dem anderen bis du deinen Plan erfüllt hast. 2 Stunden sollte das nicht unebdingt dauern

[Manoah]

[...]
nur wie trainiere ich denn nun? immer ein satz nach dem anderen 2 stunden lang? [...]

Wie sollte es denn sonst funktionieren? Mehrere Sätze gleichzeitig?

[Mark83]

Wie sollte es denn sonst funktionieren? Mehrere Sätze gleichzeitig?

jo, also ich hock immer auf dem beinbeuger, mache mit dem rechten arm einarmiges seitheben und mit dem linken bizepscurls.
danach wechsle ich auf den strecker und wechsle auch die armübungen.

so hab ich in 2 sätzen 4 übungen absolviert.