Hallo

Trainiere seid 6 Monate gehe 4 mal die woche

Montag ,Brust,bizeps

Bankdrucken flach 3*6-10
Schragbankdrucken 3* 6-10
Fliegende mit kurzhantel 4* 8
Kabelzug über kreuz 4* 10
Schragbank mit kurzhanteln 4* 10-15
Fliegende maschine 3* 8-12

Alternierende Bizepscurls 3* 10
Bizepscurls mit einer SZ-Stange 3* 6-8
Scott Curls - Trainingsgerät 3* 3-5

Dienstag nur joggen

Mittwoch schultern,rücken
Latziehen Nacken 4* 8-10
Latziehen eng zur Brust 4* 8-10
Klimmzuge 2 mal soviel es geht
Hypertensions 3*15
Rudern kurzhantel 3 *8-10
Äußern mit seil enger Griff 3*8-10

Schultern
Frontziehen langhantel 3* 6-8
Frontheben langhantel 3* 6-8
Frontheben Kabelzug mit kleiner Stange 3*6-8
Frontheben kurzhantel 3* 6-8
Reverse Fliegende - Maschine 3*8-10
Arme.zur Seite mit.kurzhantel 3* 6-8
Schulterdrucken mit langhantel 4* 6-8

Donnerstag nur joggen

Freitag bizeps,trizeps
Enges bamkdrucken 4*6-8
Frech press 3*6-8
Kickbacks Kurzhantel 3* 6-8
Trizepsdrücken am Kabelzug 4*10-12
Trizepsdruxken mit seilzug 3 * 8-10
Konzentration curls 2* 10
Langhantel 4* 5-8
Die Kabelcurls 4* 6-8
Scott curls 3*3-5

Samstag

Bein ,bauch

Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeugen

Und bauch halt