trainingsplan gut?

[Kewen]

Hallo

Trainiere seid 6 Monate gehe 4 mal die woche

Montag ,Brust,bizeps

Bankdrucken flach 3*6-10
Schragbankdrucken 3* 6-10
Fliegende mit kurzhantel 4* 8
Kabelzug über kreuz 4* 10
Schragbank mit kurzhanteln 4* 10-15
Fliegende maschine 3* 8-12

Alternierende Bizepscurls 3* 10
Bizepscurls mit einer SZ-Stange 3* 6-8
Scott Curls - Trainingsgerät 3* 3-5

Dienstag nur joggen

Mittwoch schultern,rücken
Latziehen Nacken 4* 8-10
Latziehen eng zur Brust 4* 8-10
Klimmzuge 2 mal soviel es geht
Hypertensions 3*15
Rudern kurzhantel 3 *8-10
Äußern mit seil enger Griff 3*8-10

Schultern
Frontziehen langhantel 3* 6-8
Frontheben langhantel 3* 6-8
Frontheben Kabelzug mit kleiner Stange 3*6-8
Frontheben kurzhantel 3* 6-8
Reverse Fliegende - Maschine 3*8-10
Arme.zur Seite mit.kurzhantel 3* 6-8
Schulterdrucken mit langhantel 4* 6-8

Donnerstag nur joggen

Freitag bizeps,trizeps
Enges bamkdrucken 4*6-8
Frech press 3*6-8
Kickbacks Kurzhantel 3* 6-8
Trizepsdrücken am Kabelzug 4*10-12
Trizepsdruxken mit seilzug 3 * 8-10
Konzentration curls 2* 10
Langhantel 4* 5-8
Die Kabelcurls 4* 6-8
Scott curls 3*3-5

Samstag

Bein ,bauch

Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeugen

Und bauch halt

[just>y]

Viel zu hohes Volumen!
Überall 6 Übungen und Beine 4..Ja ja so sind se..

kannst ÜBERALL 2 Übungen streichen(außer bei den Beinen! )... und bei den Kleinen Muskelgruppen min. 1...

Ansonsten fehlt auch Kreuzheben.

und Warum Freitag eigentlich wieder Bizeps?
Völliger schwachsinn.

schau dir lieber mal die Pläne unter den WICHTIG markierten Threads an.

[Tradewindrider]

Warum sind wohl beim Beintraining weder Sätze noch Wiederholungen angegeben? Weils nur irgendwie schnell schnell gemacht wird ???

[Kewen]

Da varier ich bisschen brach mit bauch mehr als eine std also nicht wenig

Sind Beine so wichtig? Habe schon ziemlich dicke Beine

[jacko123]

Da varier ich bisschen brach mit bauch mehr als eine std also nicht wenig

Sind Beine so wichtig? Habe schon ziemlich dicke Beine

da du neu hier bist & dein Trainingsstand noch nicht sehr fortgeschritten ist, Lies dir die Treats durch die mit wichtig gekennzeichnet sind, mit hauptaugenmerk auf den WKM-plan.

Dannach direkt ab ins Ernährungsunterforum & da weiter die WICHTIG-threats lesen, hier sollte Grober richtwert zum masseaufbau genauer betrachtet werden.

wenn du dann noch fragen zum plan hast, kannst du deinen "Überarbeiteten" Plan nochmal posten

mfg

[remba]

Da varier ich bisschen brach mit bauch mehr als eine std also nicht wenig

Sind Beine so wichtig? Habe schon ziemlich dicke Beine

1 Std. für den Bauch?
7 Übungen für die Schultern Der Plan ist Mist

[jacko123]

1 Std. für den Bauch?
7 Übungen für die Schultern Der Plan ist Mist

man darf nicht gleich verurteilen, auch wenn sich solche posts mehren. Am anfang dachte ich & zimlich jeder andere auch "nach 6monaten training ich bin mind. fortgeschritten" & hat mit viel zu hohem volumen etc. trainiert.

Ich würde eher sagen das Grundverständniss ist mist, deshalb EINLESEN!

[Kewen]

Haha 1std für bauch und Beine


Was haltet ihr davon ?

seinheit 1: Brust / Trizeps 3 x 4-6 Dips 2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken 2 x 12-15 Cable Cross 2 x 8-10 French Press 1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps 3 x 4-6 Klimmzüge 2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt 2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern 2 x 8-10 Langhantelcurls 1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken 3 x 4-6 Military Press 2 x 8-10 Seitheben 2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend 3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine 3 x 4-6 Kniebeugen 2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 12-15 Beinpresse 2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse 1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Aber das dauert doch höchstens eine std oder?

[Kewen]

Finde den noch besser


Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps 3 x 4-6 Klimmzüge 2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt 2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend 2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken 1 x 12-15 Cable Pushdowns

Trainingseinheit 2: Beine 3 x 4-6 Kniebeugen 2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 12-15 Beinpresse 2 x 12-15 Wadenheben, stehend 1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps 3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken 2 x 8-10 Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 2 x 8-10 Langhantelcurls 1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken 3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken 3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend 2 x 12-15 Cable Cross reverse 2 x 8-10 Shrugs

[jacko123]

Finde den noch besser


Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps 3 x 4-6 Klimmzüge 2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt 2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend 2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken 1 x 12-15 Cable Pushdowns

Trainingseinheit 2: Beine 3 x 4-6 Kniebeugen 2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 12-15 Beinpresse 2 x 12-15 Wadenheben, stehend 1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps 3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken 2 x 8-10 Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 2 x 8-10 Langhantelcurls 1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken 3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken 3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend 2 x 12-15 Cable Cross reverse 2 x 8-10 Shrugs

WKM plan