TP so in Ordnung?

[kegelgott29]

Hallo Leute..
Wollte mal fragen ob der Trainingsplan so in Ordnung ist.
Bin 19 Jahre, 192 cm groß und wiege 90 kg

Tag 1.

Bankdrücken: 5 Sätze: Wh 12/8/8/6/3 mit Gewichtssteigerung
Schrägbank KH: 4 Sätze Wh: 8/8/8/8
Trizeps Seilzug: 4 Sätze Wh 12/12/12/12
Schulterheben: 4 Sätze Wh 8/8/8/8
Nackentraining mit KH: 4 Sätze Wh 12/12/8/8

Tag 2:

Kniebeugen: 5 Sätze Wh/ 12/8/8/6/3
Wadenheben: 4 Sätze Wh 8/8/8/8
Beinpresse: 4 Sätze 8/8/8/8
Beinheben im Sitzen 3 8/8/8
(stimmt das so?)
Situps

Tag 3

Kreuzheben 5 Sätze /12/8/8/8/8
Klimmzüge 4 Sätze Wh: so viele wie gehen
Rudern vorgebeugt: 4 Sätze Wh 8/8/8/8
Bizeps Langhantel 4 Sätze Wh 8/8/8/8
Bizeps Kh: 4 Säte Wh 8/8/8/8


nach den Krafttraining bin ich anschließend meistens ca. 5 min auf dem Laufband

[PhilippAlex]

Schulterheben ist auch nur ne Nackenübung. Du hast keine Übung für seitliche und hintere Schulter.

[roflcopter]

Hallo Leute..
Wollte mal fragen ob der Trainingsplan so in Ordnung ist.
Bin 19 Jahre, 192 cm groß und wiege 90 kg

Tag 1.

Bankdrücken: 5 Sätze: Wh 12/8/8/6/3 mit Gewichtssteigerung
Schrägbank KH: 4 Sätze Wh: 8/8/8/8
Trizeps Seilzug: 4 Sätze Wh 12/12/12/12
Schulterheben: 4 Sätze Wh 8/8/8/8 -> raus oder an der Schluss
Millitary Press -> rein, du brauchst eine richtige Übung für die Schulter
Nackentraining mit KH: 4 Sätze Wh 12/12/8/8

Tag 2:

Kniebeugen: 5 Sätze Wh/ 12/8/8/6/3
Wadenheben: 4 Sätze Wh 8/8/8/8 -> an den Schluss oder vor die Bauchübungen
Beinpresse: 4 Sätze 8/8/8/8 -> imo Quatsch nach KB,
besser Ausfallschritte wenn du zusätzlich noch was machen willst.
Beinheben im Sitzen 3 8/8/8
(stimmt das so?)
Situps

Tag 3

Kreuzheben 5 Sätze /12/8/8/8/8
Klimmzüge 4 Sätze Wh: so viele wie gehen
Rudern vorgebeugt: 4 Sätze Wh 8/8/8/8
Bizeps Langhantel 4 Sätze Wh 8/8/8/8
Bizeps Kh: 4 Säte Wh 8/8/8/8


nach den Krafttraining bin ich anschließend meistens ca. 5 min auf dem Laufband

Ansonsten passt das schon so.

Cheers

[kegelgott29]

okay danke

was wäre die optimale übung für die hinteren und seitlichen schultermuskeln?

[ottolol]

okay danke

was wäre die optimale übung für die hinteren und seitlichen schultermuskeln?

seitheben + vorgebeugtes seitheben ist ziemlich gut

[PhilippAlex]

Seitheben aufrecht und vorgebeugt