Hallo Leute

Ich bin 23 Jahre alt und trainiere seit knapp zwei Jahren hab mich so ziehmlich mit dem Thema Fitness auseinander gesetzt jedoch bekomm ich meine Ernährung nicht in griff und somit auch die Fettreduktion nicht so recht hin.

Meine frage ist um Fett zu reduzieren muss ich unter meinen Kalorienbedarf bleiben das weis ich nur wie hoch ist der bei :

Männlich
180 cn
73 Kg
Sport 3x die woche
Druchgehend gehende arbeit

wie hoch ist der und wieviel sollte ich zu mir nehm nönnt ihr mit etwas helfen ?

Mfg