Brauche Hilfe mit meinem Trainingsplan!

[Ozoni]

Hallo alle zusammen, ich bräuchte dringend Hilfe bei der Umstellung meines Trainingsplans.

Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, wiege 72 kg, und bin 1,85 groß.
Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und wenn möglich 5 bis 10kg davon zuzunehmen.

In meinem Heimstudio besitze ich:
2 Langhantelbänke d.h. eine verstellbare Schrägbank und eine Flachbank
1 Langhantel bis zu 60kg
4 Kurzhanteln bis jeweils 30kg
1 Dips-Barren

Ich trainiere nun seit ca. 10 Wochen 3mal die Woche nach folgendem Plan:

TE1:

Brust:
- Flachbankdrücken
10, 8, 6
- Schrägbankdrücken
10, 8, 6
- Butterfly (fliegende)
15, 12, 10

Trizeps:
- French Press
10, 8, 6
- Dips
10, 8, 6

TE2:

Rücken:
- Rudern vorgebeugt
12, 10, 8
- Langhantel rudern
12, 10, 8
- vorgebeugtes Seitheben
15, 12, 8
- Schulter heben
12, 10, 8

Bizeps:
- Kurzhantelcurls
10, 8, 6
- Langhantelcurls
10, 8, 6
- Hammercurls
10, 8, 6

TE3:

Beine:
- Kniebeuge mit Langhantel
10, 8, 6
- Kreuzheben gestreckt
10, 8, 6
- Langhantel Fersen heben
10, 8, 6

Schultern:
- Nackendrücken
8, 8, 6
- Kurzhantel drücken
10, 8, 6
- Seiten heben
15, 12, 8

Und würde gern wissen wie man einen Traingsplan richtig umstellt

[PhilippAlex]

Siehe oben den sticky zum WKM- plan

[Ozoni]

könntest du mir eventuell noch einmal den Link zu dem Plan schicken? Ich weis nicht recht welchen Sticky du meinst.
mfg

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Ozoni]

Vielen Dank! Hätte aber noch eine Frage ist es von Vorteil die Grundübungen des Wkm-Plans einzuhalten und möglichst wenig zu verändern oder könnten durchaus noch eine Übung pro TE hinzugepackt werden?

[PhilippAlex]

Kann man, wenn die Übung den Sinn macht. Z.B. Waden, oder so

[Ozoni]

Ich habe das Problem das ich Klimmzüge mit meinen Mitteln nicht ausführen kann und jedoch auch nicht richtig weis welcher Trainingsplan für mich der richtige wäre.

[jo.bouscheljong]

Habe das selbe Problem und habe einfach Klimmzüge durch Rudern im weiten Obergriff ersetzt,. Ist wohl kein vollständiger Ersatz aber besser als nichts. Wenn du nicht weißt welchen Plan du machen sollst, oder was am besten für dich ist, da kann dir keiner helfen. Das mußt du schon für dich selber rausfinden. Aber der Wkm Plan ist mit Sicherheit ein guter Anfang,da er alle Muskeln abdeckt. Viel Spaß am Eisen .

[Orothred]

Klimmzüge wenn dann durch enges Latziehen zur Brust ersetzen.

[jo.bouscheljong]

Klimmzüge wenn dann durch enges Latziehen zur Brust ersetzen.

Womit den bei seinen Möglichkeiten ?