Hi,

ich trainiere seit ca. 3 Jahren, bin 18 Jahre alt, 1,80 groß und 70kg leicht.

Man muss allerdings dazu sagen, dass ich nie wirklich trainiert habe, es gab immer mal 2-3 Wochen da bin ich fast nie ins Fitnesscenter gegangen, deshalb lässt auch der Erfolg etwas zu wünschen übrig.

Jetzt möchte ich aber über die Sommerferien richtig trainieren. Habe mir vorgenommen jeden zweiten Tag ins Fitnesscenter zu gehen.

Ich habe mich im Forum ein bisschen umgeschaut und mir selbst ein Plan erstellt.

Mein Hauptziel liegt auf Volumen vom Oberkörper. Beine sind eigentlich genug trainiert durch Fußball, Laufen und Radfahren. Werde sie aber trotzdem ein wenig mittrainieren.


Trainingseinheit 1:


4 x 3-5 Kreuzheben

3 x 8-10 Klimmzüge

3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt

3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt

2 x 8-12 Langhantelcurls



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Trainingseinheit 2:


3 x 4-6 Bankdrücken

3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken

2 x 12-15 Fliegende

3 x 8-12 Military Press

2 x 12-15 Seitheben

2 x 8-12 French Press


Gibt es Verbesserungsvorschläge?

Gruß Jonas