Push & Pull

[HardGainer_25]

Hi Leute wollte mal wissen was ihr von meinem TP haltet.



Brust:

Schrägbank KH 3x 10wdh
Bankdrücken 3x 10Wdh
Seitheben (war vorher bei schulterdrücken) 3x 10wdh
Dips 3x 10wdh
+ 2 Trizep übungen (villt auch eine)
Waden 3x 10wdh

Rücken:

Breite oder Enge Klimmzüge 3x 10wdh
Kreuzheben 3x 10wdh
Rudern 3x 10wdh
Latziehen 3x 10wdh
+ 2 Bizep übungen (villt auch eine)
Bauch 3x 10wdh

Beine:

Beinstrecker 3x 10wdh
Kniebeugen 3x 10wdh
beincurls 3x 10wdh
Waden 3x 10wdh


Zu mir:

20j.
61kg ( glaube aber mehr. denke meine Wage spinnt)
Kfa 5% (bezweifel ich aber auch)


MfG

[mrtn123]

Dir wurde schon vor mehreren Monaten gesagt, dass du statt einem 3er-Split besser einen GK machen sollst. Offenbar hast du dich nicht dran gehalten, sonst hättest du mit Sicherheit in der Zwischenzeit mal was zugenommen.

Der Plan passt nicht zu dir, und besonders gelungen ist er auch nicht....

[HardGainer_25]

Dir wurde schon vor mehreren Monaten gesagt, dass du statt einem 3er-Split besser einen GK machen sollst. Offenbar hast du dich nicht dran gehalten, sonst hättest du mit Sicherheit in der Zwischenzeit mal was zugenommen.

Der Plan passt nicht zu dir, und besonders gelungen ist er auch nicht....

Wie gut das DU weißt wieviel ich vorher gewogen hab. Und was ist daran nicht gelungen ? Klär mich auf

[mrtn123]

Wie gut das DU weißt wieviel ich vorher gewogen hab. Und was ist daran nicht gelungen ? Klär mich auf

Am 24.03. hast du hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218400
60 Kilo gewogen. Gratuliere, ein ganzes Kilo in drei Monaten...

Und der Plan ist meiner Meinung nach aus mehreren Gründen nicht gelungen:
- Starres Wiederholungsmuster bei allen Übungen. Entweder man ist ein Anfänger, dann bietet sich ein starres Wiederholungsmuster (=irgendwas um die 10 Wdh) an. Als Anfänger ist es aber Verschwendung, so viele Übungen für die gleichen Muskelgruppen zu machen; also entweder wird als fortgeschrittener Sportler periodisiert, oder als Anfänger weniger Übungen gemacht
- KH-Schrägbankdrücken als erste Druckübung -> beim Umsetzen der KH geht zuviel Kraft verloren. Umstellen
- Kreuzheben als erste Rückenübung
- Klimmzüge reichen aus, danach braucht man keine Latzüge mehr
- Stattdessen lieber Reverse Flys / vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter
- Beinstrecker ist eine für das Knie sehr belastende Übung. Streichen
- Kniebeugen als erste Übung ohne Vorbelastung
- Beinpresse als Ergänzung zur Kniebeuge
- Bauch am Brusttag

Das fällt mir nur mal so spontan ein...

[his-abi]

wenn man es auf die spitze treiben will, dann nimmt dein erstes erstelltes thema
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=180009
dort gibts du auch an 60 kilo zu wiegen und das war 2010.

vllt bringt dich das mal in die richtige richtung zum nachdenken

[HardGainer_25]

wenn man es auf die spitze treiben will, dann nimmt dein erstes erstelltes thema
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=180009
dort gibts du auch an 60 kilo zu wiegen und das war 2010.

vllt bringt dich das mal in die richtige richtung zum nachdenken

Ohweei....
2011 war ich auf 70kg! Und wenn jetzt frage kommt wo ist denn alles hin hier die Antwort!

Ich hatte zum ende 2011 hin starke probleme mehr brauch ich nicht zusagen.

[PhilippAlex]

Bis aufs beintraining finde ich den Plan ganz ok. Allerdings vermute ich, dass ein 3er nicht die erste Wahl für dich ist.