Probleme beim Trainingsplan

[timg89]

Hallo, ich habe momentan das problem meinen neuen tp zu erstellen weil ich nicht genau weiß welche Muskelgruppen ich wie zusammen stellen soll.

Brust: Flachbank - Schrägbank - Negativbank - Butterfly - Dips - Flys

Trizeps: Enges Bankdrücken - Trizepsdrücken - Stirncurl liegend -Trizeps Curl

Rücken: Kreuzheben - T-Bar Breit - Klimmzug - Latziehen - Lat eng - Ruder Machine eng

Bizeps: Hammercurl - sz Stange - Lh curl - Kh Curl

Schulter: Frotndrücken - Nackdrücken - vor. Seitheben - Nackenziehen - Seitheben Machine

Bauch: SitUp - Hängendes Beinheben - Beinheben liegen - Bauch Machine

Beine: Beinpresse oder Kniebeugen - Addu - Abdu - Beinbizeps - Beinstrecker - Wadenheben

Das sind die Übung mit denen ich mein Plan gerne machen würde.
Und ich würde gerne mindestens 4 mal die Woche trainieren.
Jede Muskelgruppe nur einmal die Woche oder besser 2 mal?

Bitte um etwas hilfe...Danke

[PhilippAlex]

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