also ich hab mal zu dem wkm plan ein paar fragen?

1.kann ich die sätze auf 3 reduzieren erstmal und monatlich 1 satz dazu machen,bis ich dann auf 5 sätze komme?

2.ich würde gerne monatlich diese übungen ( armbeugen mit der langhantel,abwechselndes streckender arme mit der kurzhantel,strecken der handgelenke mit der langhantel und beugen der handgelenke mit der langhantel ) in den wkm plan mit einbauen,weiss halt nur nicht wie ich das in der jeweiligen trainingseinheit reinpacken kann und bräuchte da von euch hilfestellung zu?

gruss kloppi1980