Home Training - Anfänger

[indie_Julia]

Hallo liebes Forum :P
Ich befasse mich jetzt schon länger mit dem gezielten Muskelaufbau, eher theoretisch als praktisch und habe nun mal einige Fragen um praktisch etwas umzusetzen.

Ich hatte bisher immer so Phasen wo ich trainiert habe, dass hat dann aber immer nur so 3-4 Wochen gehalten, weil ich einfach nicht weiß ob ich alles richtig mache.

Zu Hause steht mir derzeit nur eine dieser Trainingsmachinen zur verfügung, da wo halt die standart Sachen dran sind Butterfly und so.
Hanteln sind auch massig da.

Ich wollte mal fragen ob jemand einen guten Anfängertrainings und Ernährungsplan hat, inkl. Shakes etc.
Einen, der vielleicht auch erstmal für zu Hause reicht um wenn ich dann vielleicht in der Fortschrittphase bin eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzustreben :P

Körperlich bin ich momentan ziemlich normal gebaut, 1.74 groß 56 Kg
Und in den Trainingsphasen die ich dann doch ab und zu mal hatte konnte man auch schon leichte Veränderungen am Körper wahrnehmen

Vielleicht erbarmt sich ja jemand mal n paar Tips zu geben.

Danke schonmal

[PhilippAlex]

Hast du die Wichtig-Stickys gelesen? Wohl eher nicht, oder?

[Das Shorty]

ohne bilder ist leider keine beratung möglich
aber wie alex schon schreibt, stickies lesen!
anhand deiner fragen würde ich mal behaupten, dass du nicht viel unternommen
hast (entgegen deiner behauptung) um dir wissen
über training und ernährung anzueignen.

[remba]

Einen, der vielleicht auch erstmal für zu Hause reicht um wenn ich dann vielleicht in der Fortschrittphase bin eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzustreben :P

Geh doch gleich ins Studio, mach WKM+ Whey-Knoblauch-Stack