Trainingsplan in Ordnung?

[jofeli]

Hab mir vor gut einem Monat einen neuen TP erstellt, würde mich interessieren was ihr davon haltet:

Tag 1: Brust+Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze, 6-8 Wdh.
Butterfly 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Brustpresse 3 Sätze, 6-8 Wdh.
French Press 3 Sätze 8-10 Wdh.
Pushdowns 3 Sätze 8-10 Wdh.
Kickbacks 3 Sätze 8-10 Wdh.

Tag 2: Rücken+Bizeps

Rückenstrecker 3 Sätze, 10-12 Wdh.
LH Rudern 4 Sätze, 6-8 Wdh.
KH Rudern 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Rudern (Maschine) 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Klimmzüge 4 Sätze, 10 Wdh. (meist weniger Wdh. aber 10 als Ziel)
Kreuzheben 4 Sätze, 6-8 Wdh.
Hammercurls 3 Sätze, 8-10 Wdh.
LH Curls 3 Sätze, 8-10 Wdh.

Tag 3: Beine+Schultern
Kniebeuge 4 Sätze, 6-8 Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze, 10-12 Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze, 10-12 Wdh.
Frontdrücken (LH) 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Frontheben 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Seitheben 3 Sätze, 6-8 Wdh.

Wadenheben und Rumpfübungen baue ich jeden zweiten Tag mit ein, da diese beiden "Muskelgruppen" hinterherhinken

Schreibt einfach mal eure Meinung dazu

[tobi-still-working3]

wie lange trainiers du denn schon?

in der regel ist bei anfängern ein er bzw. ein ganzkörperplan sinnvoller als ein dreier, da du die muskeln dann öfter trainierst, dh. die pausen nicht so gross sind, was als anfänger unnötig ist. gutte 2er und gk pläne findest du unter klassisches training. #

deinen tp find ich für nen 3er nicht gut. mMn zu viel. z.b. machst du in te2 27 sätze. wie lange bist du denn im gym???
im allgemeinen ist der plan banane, du machst z.b. für trizeps 3 übungen, was soll der *******?
für brust und trizes reichen eigentlich bankdücken, fliegende und frenchpress, alles andre kanste rausschmeissen weil unnötig. der trizeps ist ja nur n ganz kleiner muskel.
ebenso verhält es sich mit dem bizeps in deinem tp. zuviel.
wie gesagt mach am besten nen 2er hier aus dem forum oder n gk plan.

konzentrier dich auf die grundübungen und hör mit dem ganzen iso******* auf

und lies dich bei ernährung ein.

gruss

[jofeli]

1 Jahr im Studio, hab 2 Monate mit dem WKM trainiert, hab mir dann vom Trainer nen Plan machen lassen, das war ein 2er Split, und jetzt wollte ich mal wieder was neues probieren.
Ernährung bin ich glaub ich ganz gut dabei, hab mir die Stickies durchgelesen.

Wenn ich trainieren dann meiste 1 - 1/1/2 Stunden (3/4 Stunde bis 1 Stunde sind empfohlen oder?)

[tobi-still-working3]

mach lieber weiter wkm oder nen 2er.
dein vom trainer erstellter plan ist aber jauche.
1,5 stunden ist schon okay. dachte nur das wäre mehr weil du rel. viele sätze machst.