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MO
Di Cardio
Mi Brust Trizeps
Do
Fr Rücken Bizeps
Sa
So Beine Schulter

Brust Trizeps:
Schrägbankdrücken mit KH
Dips
Butterfly
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch

Rücken Bizeps:
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern mit LH
Maschinen Rudern
Kreuzheben
LH-Curls

Beine Schulter:
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurl
Schulterdrücken Stehend
Reverse Butterflys (also wie vorgebeugtes seitheben nur anner maschine)
Wadenheben

WH-zahlen sind bei 10-12 , ausser bei kniebeugen und beinpressen 20

ich bezeichne meine schultern etwas als schwäche

Verbesserungsvorschläge `?