Brauche Tipps und Einschätzungen

[Pergon]

Hallo,

ich bin neu hier und daher stelle ich mich mal kurz vor.
Ich bin 27, männlich und komme aus dem nordwesten Deutschlands.
Auf meine 185 cm verteilen sich (leider) 96 Kg weiche Masse. Vor 1 1/2 Jahren habe ich aufgehört zu rauchen und habe in dieser Zeit gut 18 Kg zugenommen.

Jetzt ist der Zeitpunkt für mich gekommen etwas zu tun und dem inneren Schweinehund eine zu verpassen.
Zum einen fühle ich mich nicht mehr so wohl in meiner Haut und zum Anderen fahre ich am 15. September in die Dom. Rep. und möchte bereits da nicht mehr von Cpt. Ahab mit Harpunen beworfen werden.
Leider bin ich noch nicht so firm, was Ernährung und Übungen angeht. Daher hoffe ich, dass ich hier den einen oder anderen Tipp bekomme. Vor allem, weil nur noch so wenig Zeit ist.

Viele Internetseiten habe ich durchgestöbert. Naja irgendwie bin ich etwas verwirrt , hoffe aber dennoch wenigstens ein paar Dinge richtig aufgeschnappt zu haben.

Folgende Informationen habe ich gesammelt:
Laut einem Energiebedarfsrechner sollte ich ca. 1000Kcal am Tag zu mir nehmen, um abzuspecken. Ist dies richtig? Leider gibt jeder Bedarfsrechner eine andere Version wieder.
Leider weiß ich nicht, wie es mit Eiweiß, Fett usw. aussieht? Wie kann ich da den richtigen Wert finden?
Man soll viel Trinken? 4-5 Liter am Tag?
Gibt es ein Tool zum Erstellen eines Ernährungsplans? Am Besten mit Rezepten. Ich habe ein großes Problem mir einen Plan zu erstellen, der auch für mich geeignet ist. (Außer Thunfisch und in fett triefendem Ofennbackfisch in der Aluschale mag ich nichts "aus dem Meer".)
Die Ernährung soll auf mehrere Mahlzeiten am Tag aufgeteilt werden um den Zuckerspiegel im Blut konstant zu halten und Fressattacken zu vermieden?

Nun meine Fragen zum Training.
Ich habe zuhause eine Fitness-Station (http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg) sowie einen Cross-Trainer von Schmidt.
Derzeit sieht mein Plan so aus täglich auf den Cross-Trainer zu gehen und alle zwei Tage auf der Station zu trainieren. Das Training auf dem Cross-Trainer ist an Tagen mit Fitness-Station kürzer und dient hauptsächlich des Aufwärmens.
Auf der Fitness-Station würde ich alle Partien mit 3 Durchgängen trainieren. Die Beine etwas vernachlässigen, da diese durch den Cross-Trainer auch "belastet" werden.
Macht dies so Sinn? Was sollte ich verändern/beachten?

Hoffentlich findet sich wer mit tollen Tipps und ich bedanke mich schon mal, dass du meinen Beitrag gelesen hast.

Liebe Grüße
Pergon

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089


Gelesen???

[Pergon]

Hey, das ging schnell.
Ja, habe mir so weit alles angeschaut (hoffe ich hab nichts übersehen).
Wofür steht WKM? Es wird die ganze Zeit von WKM gesprochen, aber nicht worfür diese Abkürzung steht.

Laut der Ernährungstipps bräuchte ich:
192 g Eiweiß
96g Fett
325g Kohlenhydrate
Richtig?

[PhilippAlex]

Steht doch hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

user, der den Plan entwickelt hat.

Kommt hin, ja.,

[Pergon]

Ahahaha ich Depp.
Also wieviel % sollte ich wohl davon abziehen, um abzunehmen?
Wie ist das mit dem Cross-Trainer? Täglich oder lieber einen Tag Pause?

[derpeter_bb]

du solltest etwa 500kcal weniger zu dir nehmen als du benötigst, auf den cross trainer würde ich die tage gehen, an denen du kein wkm machst

[Pergon]

Kann man dem Rechner auf https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm trauen?
Der sagt Diät mit 1000 kcal für "Normalgewicht"...
Und Energiebedarf: 3955
Sprich wenn ich 500 aziehe 3400. Hmm

[derpeter_bb]

Kann man dem Rechner auf https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm trauen?
Der sagt Diät mit 1000 kcal für "Normalgewicht"...
Und Energiebedarf: 3955
Sprich wenn ich 500 aziehe 3400. Hmm

ne dem ist nicht zu trauen, wenn du nur 1000kcal zu dir nimmst wirst du kaputt gehen, versuchs erstmal mit 3000, wenn du nach einer woche merkst du nimmst nich ab immer etwas weniger

schreib mal auf was du etwa am tag isst, damit man mal ne übersicht hat

[Pergon]

Ok, danke dir.
Bis jetzt hab ich ja noch nicht nach einem EP gelebt. Die letzten Tage hab ich einfach weniger und gesünder gegessen.
Musste ja erst einmal meinen Bedarf herausbekommen. Jetzt muss ich mir wohl nen Planz zurechtlegen.

[Hiroshige]

Ich halte einen EP für Käse. Kalorien zählen sowieso. Vielleicht die ersten zwei Wochen um ein Gefühl zu bekommen. Ansonsten sollt man ein solides Fundament in der Ernährung haben und dann nach Gefühl dosieren.
Sich da so Abhängig zu machen halte ich für nicht gut.