Nach 3 1/2 Jahren Training....sieht man was?

[dikei]

Hi Leute!

Ich bin momentan so ziemlich unzufrieden mit meiner Figur und ständig unmotiviert. Nichtsdestotrotz hab ich mich entschieden nun auch mal ein paar Bilder zu Posten, um mir Meinungen von weiteren Gleichgesinnten zu holen.

Ich bin 25 Jahre, trainiere wie gesagt seit 3 1/2 Jahren, hab mit 76 kg angefangen, aktuelles Gewicht 99 kg, Körpergrösse 1,85 cm. Körperfett schätze ich auf ca 17-19 %, hätte schon längst diät gemacht, hab aber angst Masse zu verlieren.

Kraftwerte sind im BD 115 kg, im KH 170 kg und KB 140 kg.

Esse eigentlich relativ hochwertig und vertilge am Tag 4000 - 4300 kcal.

Trainiere momentan mit schwererem Gewicht und max 10 Wdh.
Ziel ist es natürlich um einiges mehr an Muskelmasse aufzubauen und den Hüftspeck loszuwerden.

Hier die Bilder, sie sind natürlich im kalten Zustand, also ohne Pump:













Freue mich auf Kommentare und kritik!

[PhilippAlex]

Muskelmasse ist schn da, keine Frage. Aber KFA wäre mir deutlich zu hoch. Ich würde hier mal mit gescheiter Ernährung ansetzen... Außerdem scheinen mir deine Kraftwerte angesichts der Trainingszeit und dem Körpergewicht relativ schlecht. Auch da würde ich mir Gedanken machen.

Schätze ein Großteil lässt sich durch die Ernährung regeln.

[dikei]

ok, danke erstmal.

Aber wie genau sieht eine gescheidte ernährung aus? Ich esse Vollkorn, Haferflocken, Milch, Eier...den ganzen Stuff....ich bin da eh etwas überfragt. Aber ich hatte eh vor den Gürtel noch was enger zu schnallen.

[gaggeis]

Muskelmasse ist schn da, keine Frage. Aber KFA wäre mir deutlich zu hoch. Ich würde hier mal mit gescheiter Ernährung ansetzen... Außerdem scheinen mir deine Kraftwerte angesichts der Trainingszeit und dem Körpergewicht relativ schlecht. Auch da würde ich mir Gedanken machen.

Schätze ein Großteil lässt sich durch die Ernährung regeln.

Findest du?

Nach dieser zeit halte ich die trainingsgewichte(sofern er sie sauber ausführt) für absolut in ordnung.
In punkto kfa sehe ich es aber gleich.

[dikei]

Ja, also ich bin schon ziemlich überuezg das ich sauber trainiere, kein schwung, kein federn etc.....aber genau aus dem Grund hab ich jetzt wieder mit höherem Gewicht angefangen...ich hoffe es tut sich was.

Also ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber den speck am Bauch geht mir auch so ziemlich auf die nerven....der kam übrigens erst seit ich diabetes bekommen habe....******* Insulin XD

[PhilippAlex]

Findest du?

:

Ja, schon. Wenn ich so mit mir damals vergleiche...

[PhilippAlex]

ok, danke erstmal.

Aber wie genau sieht eine gescheidte ernährung aus? .

Wie sieht den DEINE Erhänrung GENAU aus? Hast du einen EP?

[dikei]

einen festen Plan habe ich nicht, ist aber in arbeit, Ich esse überwiegend das gleiche jeden Tag, rechne mit Kaloma die kcal nach. gestern gabs zb zum Frühstück whey mit haferflocken, mittags 2 scheiben vollkornbot mit 500 gr fettarmer joghurt, gg abend reis mit brocolli und thunfisch, und späten abend nudeln..okay mit fetter sahnesauce XD...vorm schlafengehen Quark, un zwischendurch whey....aber ich arbeite wie gesagt gerade an einem festen Plan.

[dikei]

hast du denn vllt einen Tipp, wie ich meine ernährung aufwärten kann?

[gaggeis]

Ja, also ich bin schon ziemlich überuezg das ich sauber trainiere, kein schwung, kein federn etc.....aber genau aus dem Grund hab ich jetzt wieder mit höherem Gewicht angefangen...ich hoffe es tut sich was.

Also ich will jetzt nicht der definierteste werden, aber den speck am Bauch geht mir auch so ziemlich auf die nerven....der kam übrigens erst seit ich diabetes bekommen habe....******* Insulin XD

Eigentlich ist typ 2 eine folge von übergewicht,zu wenig bewegung und hohem zuckerkonsum.
Warst du schon immer etwas speckig?
Wieviel einheiten nimmst du?
Oder nur tabletten zwecks blutzuckerabbau über nacht?