Hilfe, brauche Rat für mein Training!

[mcema1324]

Erstmal Hallo,

dies ist mein erster Beitrag.

Ich:
wiege 78-80kg
ca 181 cm groß





Mein TP: Alle Übungen 4 Sätze á 8|8|6-8|4 Wiederholungen, bei jeden Wiederholungen spüre ich REIZE.
Gewicht ist mir egal solange ich die REIZE habe

TAG 1 Rücken/Nacken/Trizeps

Latziehen mit weitem Griff zum Nacken
Latziehen mit V-Griff zur Brust
Rudern Kabelzug eng

Arnold Hanteldrücken
Hanteldrücken
Frontheben Hantel

Trizepsstrecken sitzend
Kickbacks
Trizepsdrücken V-Griff

TAG 2 Brust/Bizeps/Beine

Bankdrücken kurzhantel
Schrägbank kurzhantel
Flys Flachbank
Pullover Hantel

Armbeugen mit langstange
Hammercurls
Konzentration curl

Beinpresse
Fersenheben
Beinstrecken

TAG 3 Schulter/Unterer Rücken/Bizeps&Trizeps (Bauch)

Hanteldrücken
Frontheben
Seitheben

Rückenheben

Bizepsübungen (leicht)
Trizeps (leicht)



Ya das Wäre mein Plan

Mein EP:

Hab zwar keines aber versuche mich an etwas zu halten undzwar:
4 Mahlzeiten am Tag, eiweißreich ist mein plan jedoch soll es auch kohlenhydrat reich sein?
Ich nehme am Tag 1x Eiweißshake = 30g sonst komme ich nicht auf die ca 130g

Nach dem training ab und zu mal eine dose thunfisch quark viel milch ohne fett bzw wenig fett.

Hatte 6 Monate trainiert jedoch war das eine kennlernphase da ich nie überanstrengt wurde.
Nach 4 Monaten "Pause" habe ich wieder vor 3 Wochen angefangen REGELMÄßIG zu gehen.
D.H. ich kann kaum noch eine Übung ausführen also erschöpft bis zum geht nicht mehr...

Mo-Mi-Fr-SA o. SO

Könnte sein dass ich di+do boxen werde.

Nun meine Fragen:

Natürlich möchte ich Erfolge sehen will kein ochse sein jedoch halt so etwas "Fit"
Ungefähr so:




Wie soll ich trainieren?
Welche Methode?
Auf was muss ich achten?

Und alles andere bitte hilft mir hab alles über mich geschrieben damit ihr nicht mehr nachfragt

vielen dank im vorraus

[LP22]

nur kurz überflogen, Plan ist Schrott mMn. Wo sind KH und KB? Besser wkm machen

[Zuckizk]

Plan ist schrott.

Alle deine Fragen sind beantwortet wenn du dir die WICHTIG markierten Threads durchgelesen hast. Schau dabei besonders auf den WKM Thread.

[Orothred]

Da gibts eigentlich nicht mehr viel hinzuzufügen, Plan wegschmeißen, WKM machen mit RHT

[Sasin]

vorsicht , du könntest morgens aufwachen und würdest plötzlich aussehen wie ein ochse , also übertreib mal lieber nich mim beinstrecken

[mcema1324]

was meinst ihr mit WKM? bzw warum ist mein plan schrott?

[PhilippAlex]

Du sollst die wichtig-stickys lesen!

Dein plan ist Müll. Keine Grundübungen, nur Isos

[LP22]

was meinst ihr mit WKM? bzw warum ist mein plan schrott?

wkm => siehe Sticky

Schrott, weil: keine Grundübungen, 1000 Isos die kein Schwein braucht

[mcema1324]

um ehrlich zusein hab tausende sachen gelesen aber ich will endlich mal dass es mir jemand direkt sagt was ich zutun habe, weil es einfach zu kompliziert wird je tiefer ich ins thema mich selbst verwickle (wie blöd das auch klingt)

Soll ich zuerst alles essen also kohlenhydrat + eiweiß reich um masse aufzubauen und dann wenn ich definiere ernährung umstellen richtig?

will aber net fett werden sondern halt massig

[Sasin]

so leid es mir tut

wenn du die grundlagen stikkies nicht verstehst wirst du es wohl kaum verstehen wenn dir es jmd nochmal mit anderen worten erklärt

besser ausdrücken kann man sich kaum

hier steht ALLES WICHTIGE http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ansonsten gibts im anfängerforum und klassisches training haufenweise grundlagentexte