WKM und Ernährung

[Baeda]

Hey,
ich bin 1,80m groß und wiege 70kg, möchte jetzt richtig durchstarten mit dem Training und weg von dem "ab und zu" mal schnell bisschen KH und Sz.
Hab mir mal den wkm durchgelesen und fand den ziemlich interessant. Also würden meine Einheiten ja so aussehen oder?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Jedoch möchte ich gerne die Kniebeugen durch eine alternative Übung ersetzen, da mir die Übung überhaupht nicht liegt...

ausserdem wollte wegen der Ernährung speziell vor dem Training nachfragen.
Werde alle 2 Tage ab ca. 19 Uhr ins studio gehen. Wann sollte ich dann Essen? Bzw was? Dachte da gleich an Nudeln oder Pute oder sowas in der Art. Für Rezepte bin ich offen^^
Nachdem Training trank ich bissher immer nen Eiweishake mit 1,5% Fett ob der wirklich so förderlich für das Muskelwachstum/ Regenerationszeit ist denk ich jetz nicht^^ Tu es vorallem weil es einfach ziemlich erfrischend ist nach dem pumpen.

Bitte um Tipps, habe hier alle möglichkeiten zum Trainieren.

mfg

[Zuckizk]

Kniebeugen kann man nicht sinnvoll ersetzen. Lerne die Technik richtig und lerne sie lieben .
Schaffst du keinen einzigen Klimmzug?

Zur Ernährung und Rezepte findest du sehr sehr viel hier im Forum im Ernährungsteil. Einfach auch dort die Stickys lesen.

[simme]

Kniebeugen kannst du lernen und auch lieben lernen.

zur Ernährung:
wichtiger ist, dass du noch dem Essen was ordentliches isst und nicht nur nen Shake.
2-3 Stunden vorm Training kannst du von mir aus deine Nudeln mit Pute essen.
aber ich rate dir trotzdem die Stickies im Ernährungsbereich zu lesen.
da steht alles drin, was du brauchst

[EscO´]

Gebe den anderen da recht. Kniebeugen kann man erlenen UND auch mögen. ich mache kniebeugen an und für sich sehr gerne und die positiven auswirkungen auf deine gesamtkraft sind halt unersetzbar durch andere übungen.

[warmeLeberwurst]

SCHNELL eine Frager von mir aus..wann sollte ich mit den Klimmzügen anfangen ?
Ich denke ich schaffe 3-5 dann ist aber auch Schluss..sollte ich die dann doch machen oder lieber Lat ziehen ?

[Kokusho]

ich finde die fragestellung ohnehin etwas merkwürdig.

mal abgesehen davon, um welche übung es sich handelt, wird immer gefragt, wie man eine übung, die man nicht beherrscht ersetzen kann, anstatt dass man fragt, wie man diese erlernen kann.

das verstehe ich nicht.


man ganz stumpf verglichen: wenn man in der schule was nicht versteht, fragt man doch auch wie es geht und nicht ob man lieber ein bild malen darf, anstatt sich mit den grundlagen mathematik auseinanderzusetzen.

versteh mich nicht falsch, es gibt sicherlich sachen, die man nicht können muss und auch gerne umgehen/vernachlässigen darf (auch in der schule), das macht jeder mensch, aber wenn du etwas bestimmtes machen willst, wirst du zumindest die basics in diesem bereich (und dazu gehört die kniebeuge im bodybuilding eben) einfach brauchen.

du kannst auch nicht kellner werden, ohne die grundlagen der mathematik zu beherrschen.

[PhilippAlex]

SCHNELL eine Frager von mir aus..wann sollte ich mit den Klimmzügen anfangen ?
Ich denke ich schaffe 3-5 dann ist aber auch Schluss..sollte ich die dann doch machen oder lieber Lat ziehen ?

Was gibt es daran nicht zu verstehen:

1. Es werden Klimmzüge im engen UG gemacht!!!

2. Sollte ein enger UG nicht vorhanden sein oder sich "schlecht anfühlen", dann kann man auch einen engen Parallelgriff verwenden.

3. Latziehen (eng im UG oder im engen Parallelgriff!) wird nur dann ausgeführt wenn der Anfänger keinen einzigen Klimmzug schafft. Und zwar nur so lange bis er die Kraft hat um Klimmzüge zu machen. In dem Zeitpunkt tritt 1. und 2. in Kraft!

[warmeLeberwurst]

Ich danke dir , ich habs wohl übersehen
Aber solche dummen Fragen können auch echt nur im Anfängerforum kommen :P

[Baeda]

sicher kann ich paar Klimmzüge ca. 10 sowas.
Werd mich dann mal an den Kniebeugen versuchen
Was schlagt ihr für eine Anzahl von Sätzen/Wiederholungen vor?
Bin stärkemäßig für mein alter (16) so im Mittelfeld würde mich also nicht als schwächling bezeichnen^^

mfg

[Zuckizk]

Das steht doch alles im WKM Thread... Hast du den gelesen oder nur die Übungen rausgesucht?