YO, hallo, ich hab mich hier neu im Forum angemeldet da ich auch mal wieder Mit dem Kraftsport anfangen möchte und ein paar wichtige fragen hätte, die ihr mir hoffentlich
einigermaßen Gut beantworten könntet.


19 Jahre
1,78 cm
70 kg
kf - weiss ich nicht ich schätze so um die 15%

Ich führte seit 3 monaten eine Anabole Diät, ich bin sehr gut damit gefahren, habe insgesamt 12 Kg abgenommen.Nebenbei bin ich am crosstrainer am ende 4 mal die woche für 50-55 min morgens auf nüchterem Magen, gelaufen. Am anfang waren es 2-3 mal, angefangen mit 45 min.
Hanteltraining oder ähnliches hab ich nicht gemacht.


Ich möchte bis Februar-März an Muskelmasse zunehmen.
Nun bin ich mir nicht Sicher wie ich diesen übergang von NoCarb auf die Massephase übertragen kann ohne das ich wieder an fettmasse zulege.


ich würde mein Ep so gestalten wollen.


Morgens : Müsli mit milch und 3 eweisse

1 stunde vorm training 2 toastbrote mit 100 gr putenbrust

Nach dem Training ein Proteinshake

Mittags : Salat, Spinat , Gemüse etc.... mit Thunfisch, oder ähnlich eiweisshaltig

Zwischendurch ein Apfel und Nüße

Abends : Gemüse Salat mit Fisch, (Lachs ) oder Putenfleisch





Ich habe mir überlegt es so zu gestalten und wollte von Sportler, die sowas ähnliches gemacht haben wissen ob es der richtige weg ist an fettfreier Muskelmasse zu kommen, oder muss ich mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen ?
Meines Wissen nach, reicht es vor und nachdem training Kohlenhydrate zu nehmen, für den Rest des tages würde ich nur auf Eiweisse und Gemüse setzen.

Ich hoffe auf Qualitative Ratschläge