Hallo zusammen,

Ich bin:
-18 Jahre jung
-177cm groß
-75kg schwer/leicht

Mein Ziel:
Durch WKM Training und gutem EP -> Muskelaufbau und körperliche Fitness

Hier mal mein gebastelter EP:

Trainingstag

Frühstück (07:00)
100g Haferflocken (292-53-11-6)
200ml Milch1,5% (100-10-6-4)
Kiwi/Apfel (65-14,3-0,4-0,5)

Snack bei der Arbeit 1 (10:30)
2 Scheiben Vollkornbrot (219-27,3-6-1)
100g Putenbrust (106-1-22-1,5)
40g körniger Frischkäse (41,6-1-5-2)

Mittag bei der Arbeit (13:00)
100g Vollkornnudeln(336-66-12,5-2,4)
200g Pute (190-1,4-40-2,8)
Kleiner Salat Dazu (halbe Karotte, halbe Tomate, Viertel Gurke, Eisbergsalat)

Snack bei der Arbeit 2 (16:00)
1 Apfel (65-14,3-0,4-0,5)
25g Mandeln/Nüsse (151-1-5-13,5)
oder 25g Reisswaffeln (97,5-20-5-0,9)

Training ca. 17:00-18:00
Direkt danach:
30g Whey (115-2,4-22,6-1,3)
1 Banane (196-39-2-0)

Abendessen (19:00)
100g Bismati Reis (125-28-2-3)
1 Dose Thunfisch (168-0-33,5-2)

Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark (195-10-35-09)

Gesamt: 2364 – 268,7 – 203,4 – 45,5


An nicht Traningstagen kommt die Mahlzeit nach dem Training weg und das "Abendessen" rückt näher.

Habt ihr noch Tipps? Mir scheinen die KCAL recht wenig?

LG