Mein EP

[Fabi156]

Hallo zusammen,

Ich bin:
-18 Jahre jung
-177cm groß
-75kg schwer/leicht

Mein Ziel:
Durch WKM Training und gutem EP -> Muskelaufbau und körperliche Fitness

Hier mal mein gebastelter EP:

Trainingstag

Frühstück (07:00)
100g Haferflocken (292-53-11-6)
200ml Milch1,5% (100-10-6-4)
Kiwi/Apfel (65-14,3-0,4-0,5)

Snack bei der Arbeit 1 (10:30)
2 Scheiben Vollkornbrot (219-27,3-6-1)
100g Putenbrust (106-1-22-1,5)
40g körniger Frischkäse (41,6-1-5-2)

Mittag bei der Arbeit (13:00)
100g Vollkornnudeln(336-66-12,5-2,4)
200g Pute (190-1,4-40-2,8)
Kleiner Salat Dazu (halbe Karotte, halbe Tomate, Viertel Gurke, Eisbergsalat)

Snack bei der Arbeit 2 (16:00)
1 Apfel (65-14,3-0,4-0,5)
25g Mandeln/Nüsse (151-1-5-13,5)
oder 25g Reisswaffeln (97,5-20-5-0,9)

Training ca. 17:00-18:00
Direkt danach:
30g Whey (115-2,4-22,6-1,3)
1 Banane (196-39-2-0)

Abendessen (19:00)
100g Bismati Reis (125-28-2-3)
1 Dose Thunfisch (168-0-33,5-2)

Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark (195-10-35-09)

Gesamt: 2364 – 268,7 – 203,4 – 45,5


An nicht Traningstagen kommt die Mahlzeit nach dem Training weg und das "Abendessen" rückt näher.

Habt ihr noch Tipps? Mir scheinen die KCAL recht wenig?

LG

[H_D]

Habt ihr noch Tipps? Mir scheinen die KCAL recht wenig?

sind sie auch
ich würd mehr fett einbauen, die mahlzeit vorm training gefällt mir auch nicht und deine gemüseportionen kannst wohl getrost verdoppeln

[Fabi156]

Ok, Gemüseportion wird verdoppelt. Was sollte ich dann am besten stattdessen vorm Training zu mir nehmen? Wo sollte ich noch was einbauen oder vermehren, damit ich auf ein wenig mehr KCAL komme?

[simme]

Wie wärs mal mit Stickies lesen?