Trainingsplan und Fragen bzgl. Muskelkater und Training

[toni02]

Hi,

ein Bekannter hat mir den WKM-Plan zwecks Muskelaufbau empfohlen. Ich habe jetzt zwei Trainingstage hinter mir und gleich Muskelkater. Man muss dazu sagen das ich zwar seit einigen Monaten meien Kondition trainiere dabei aber den Muskelaufbau komplett vernachlässigt habe.

Sollte ich warten bis der Muskelkater weg ist oder zumindest versuchen so viel wie möglich an Übungen zu absolvieren? (meine letzte WKM Einheit hatte ich Samstag)

Mein Plan sieht aktuell so aus:

Mo: WKM
Di: Joggen (30-40min)
Mi: WKM + Fußball (Training)
Do: -
Fr: WKM + Joggen (30min)
Sa: -
Sonntag: Fußball

mfg Toni

[Tiger91]

Ich würde nur WKM einen Tag alleine widmen ohne Fußball oder Joggen.

[PhilippAlex]

Wenn der MK nicht zu stark ist, dann solltest du trainieren können.

[EISENVETERAN]

Wenn man z.b in Brust mk hat dann aufjedenfall warten bis er vollstaendig weg ist..
Ansonsten wenn mk nicht zu stark kannst andere Partien trainieren.

[toni02]

danke für die tipps! ich habs einfach mal mit muskelkater versucht und siehe da während des aufwärmens wurde es immer besser

eine frage hätte ich jedoch noch zum trainingsplan: ich habe gemerkt das wkm und joggen an einem tag ziemlich viel ist. das laufen danach macht einfach keinen spass mehr, da man doch recht ausgepowert ist.

ich möchte aber 2 mal die woche joggen, 3 mal die woche wkm und 2 mal fußball steht auch fest. habt ihr einen vorschlag für mich wie ich die folgenden einheiten über die woche am besten aufteile?


2 x Laufen
3 x WKM
2 x Fußball (Mittwoch und Sonntag)