Hi Leute,

ich brauch mal dringend eure Hilfe:
Ich stagniere momentan im Bankdrücken und zwar gewaltig.
Ich hab im Mai ´11 mit Fitnessstudiobesuch angefangen, ziehe das seit dem 3x die Woche durch.

Mein TP
1)
Lh-Bankdrücken (70kg - 25wh - unten mehr)
Fliegende-Kabel (3x10 25-20-20)
Kh Schrägbd (3x8-10 , 27.5 - 25 -20)
freises lh-Rudern ( 3x10 - 65)

2)
Kreuzheben (3-5 x 5 - 110 -120kg)
Schulterdrücken (3x10 x25kg schaffe ich , bin grade aufm Sprung zu 27.5 momentan 6-8)
Klimmzüge als Warmup (2x8-10)
Latziehen (6Sätze, davon 3verschiedene Griffe, 70-77kg)

3)
Kniebeugen (3x8 - 80-90kg)
Beinpresse (3x10-15 , ca.100kg - ist aber keine 45° Presse, man liegt aufm Rücken)
Beinstrecker (3x 10 70kg, oder dazwischen auch mal mehr)
Beinbeuger (3x 60-70kg)

Arme (Curls und Trizeps mach ich meist am 1) Tag, oder 2) , Bauch mach ich nach Lust&Laune)

Bin 1.75m groß und momentan bei rund 80kg.

Noch zum Bankdrücken:
Ich versuche mit dem Gewicht 25wh in sowenig Sätzen wie möglich zu schaffen, wenn ich das in 3 Sätzen schaffe, dann +2.5kg nächstes mal, maximal mach ich aber 5x5.

Meine Frage:
Ich hab mich im Schulterdrücken KH von 20kg auf 25 (27.5) gesteigert und im Bankdrücken nur von 65 auf 70kg.
Hat dazu jemand nen Tipp? Ich drücke relativ eng, als von der Riffelung der Stange ca. eine Daumenlänge weg. Dieses gaaaaanz extrem weite Drücken geht mir auf die Schulter und tut auch sonst weh.

Vielen Dank fürs Lesen
l0fale