GK Trainings Plan mit Freiengewichten!

[Schnubiii]

Moin Jungs habe mal für mich als Anfänger einen GK Plan mit freiengewichten gewählt und wollte die Profis fragen was sie dazu sagen!

Also ich Trainiere zu Hause und folgendes steht zu verfügung:

Hantelbank Flach und Schräg.
Langhantel
Sz-Stange
2x Kurzhantel
und genügent gewichte!

Hier mein Plan den Ich 2 mal die Woche Durchführe zzgl Joggen!


Muskel Übung Sätze WDH
Brustmuskel Bankdrücken 3 16 12 10
KH Fliegende 3 16 12 10
Rücken Freies Rudern 3 16 12 10
Trapez ziehen 3 16 12 10
Schulter Seitheben 3 16 12 10
Schulter dücken 3 16 12 10
Bizeps Bizeps Curl SZ-St 2 16 12
Hammer Curl 2 16 12
Triezeps french press 2 16 12

Bauch Crunch 3 20 20 20

Beine Ausfallschritt 3 16 12 10


Danke schonmal mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen!

Meinen EP habe ich auch schon geposted!

[Winned]

Mach Kniebeugen für die Beine und..

Mach WKM Plan, da hast du alles drin.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

[Sir Seco]

Kreuzheben sei noch erwähnt! Und wieso 16-12-10 Wdh?

[Schnubiii]

Ich habe einen GK Plan im Internet entdeckt und diesen mit freien gewichten umgewandelt deshalb kam ich auf 16 12 10 WDH.

Soll ich Kreuzheben noch dazu nehmen oder etwas anderes weglassen?


Danke Chris

[PhilippAlex]

Du sollst die stickys lesen und WKM machen. Danke