Wiedereinstieg - Der richtige Plan?

[Joey6]

Hallo zusammen,

nach langer Pause und strenger Ernährungsumstellung habe ich mich nun von 120 auf 86 Kg runtergekämpft.

Da ich aber wegen Unistress und Konzentration auf die Ernährungsumstellung und Durchhaltung nicht wirklich Zeit für's Training hatte, wollte ich jetzt wieder anfangen.

Also das letzte Training liegt bei mir ca 6-12 Monate zurück.
Mein Plan war eigentlich folgender: Die ersten 2-3 Wochen 3x die Woche ein Ganzkörpertraining zum Wiedereinstieg und ab dann einen Plan zum Masseaufbau.

Nun weitere Fragen:

• Wie soll ich mit den Supps verbleiben (z. Zt. nehme ich keine)?
• Klingt der Plan so plausibel?
• Welche Geräte/Übungen würdet ihr mir jeweils empfehlen? (Ich habe von natur aus schon ziemlich dicke, nicht kräftge, Beine. Also da würde ich nicht gerne auf Masse gehen; Ich meine z. B. bezüglich Kniebeugen)
• Wie sieht es mit der Ernährung aus?

z. Zt. würde mein Plan folgendes umfassen:

• Kreuzheben
• Dips
• Bankdrücken
• Klimmzüge (Latzug)
• Schulterdrücken
• Hantelziehen (Kabelzug)
• 3 Sätze á 8-10 Wdh.

Und noch was zu mir:
An der Brust und Bauch baue ich allgemein schnell Muskelmasse auf. Ganz im Gegenteil zu z. B. meinen Armen oder Schultern. Ganz schlimm ist bei mir der Trizeps. Da tut sich fast gar nix. Allgemein ist mein Torso eher dick und meine Extremitäten schlank (außer halt meine Oberschenkel...)
Ich dachte immer ich würde die einzelnen Partien richtig trainieren, aber anscheinend muss ich bei mir jeden Teil mit anderen Sätzen, Intensität etc. behandeln. Stimmt das?

Danke für eure Hilfe!

[Tiger91]

Erstmal Glückwunsch zur erfolgreichen Abnahme

Am besten einfach WKM + Waden machen

Supps brauchst erstmal keine, später halt wieder Whey und evtl paar Aminos wenn du möchtest.


Zum Thema einzelne Partien:
Da musst einfach immer was ausprobieren was bei dir am besten anschlägt. Immer wieder über etwa 4 Wochen was anderes testen.

Der Rest steht in den Stickies

[roflcopter]

Einlesen, dann vergehen ganz schnell folgende Fehleinschaetzungen:

- .... Ganzkörpertraining zum Wiedereinstieg und ab dann einen Plan zum Masseaufbau.....
- .... Ich habe von natur aus schon ziemlich dicke, nicht kräftge, Beine. Also da würde ich nicht gerne auf Masse gehen ....
- .... An der Brust und Bauch baue ich allgemein schnell Muskelmasse auf. Ganz im Gegenteil zu z. B. meinen Armen oder Schultern....


Cheers