Push + Pull + Beine

[Zapan]

Hallo zusammen,

Um mehr Intensität in mein Training zu kriegen, habe ich meinen alten Trainingsplan (WKM-Variante) in einen "Push Pull Beine" Plan umgesplittet.
Wäre sehr nett wenn ihr konstruktive Kritik zu diesem Plan äußern könntet.

6 TE die Woche

Push:
Bankdrücken flach 2 Aufwärmsätze, 2x Sätze 8-12 WDH, 1xSatz 4-6 WDH
Dips 5x5 System
Schrägbankdrücken mit KH, 3x Sätze 10-15 WDH
Frontdrücken 1 Aufwarmsatz 3x Sätze 8-12 WDH
Seitenheben 3x 8-12 WDH
French Press 1x Aufwarmsatz 3x Sätze 10-15 WDH
Iso Übung für den Trizeps (bspw. am Seilzug)

Pull:
KH 2x Sätze 8-10 WDH 2x Sätze 4-6 WDH
Vorgebeugtes LH Rudern Untergriff 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 8-12 WDH
Klimmzüge 5x5 System
Latzug breit 3x Sätze 8-12 WDH
Einarmiges KH Rudern /oder T-Stangen Obergriff Rudern 3x Sätze 8-12 WDH
Shrugs 3x Sätze 10-15 WDH
SZ-Curls 3x Sätze 8-12 WDH
Iso Übung für Bizeps (bspw. Hammercurls)

Beine:
Kniebeugen 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 8-12 WDH
Beinpresse 3x Sätze 10-15 WDH
Hackenschmidt Kniebeuge 3x Sätze 8-12 WDH
Wadenheben stehend und/oder Wadenheben sitzend 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 10-15 WDH
Beinbeuger 1x Aufwärmsatz 3x Sätze 8-12WDH
2 Bauchübungen

Hab irgendwie das Gefühl, dass die hintere Schulter noch nicht genug belastet wird.

Vielen Dank schon mal
Grüße

[Ty7]

[...]
Hab irgendwie das Gefühl, dass die hintere Schulter noch nicht genug belastet wird.
[...]

Dann pack doch einfach eine Übung für die hintere Schulter mit in den Plan, z.B. vorgebeugtes Seitenheben.

Weiterhin kenne ich deinen Trainingsstand nicht, um den Sinn eines 3er Splits beurteilen zu können. Sechs Trainingseinheiten pro Woche wären mir definitiv zu viel auf Dauer.

Warum nicht weiter WKM? Anderenfalls würde ich einige Übungen streichen (eine Ruderübung, das Latziehen, weil Klimmzüge reichen, die Hackenschmidt Kniebeuge und ein paar Arm-Isos) und einen 2er Split daraus machen.

[Tim812]

Wär mir auch viel zu viel, einmal von der Anzahl der Einheiten her, aber auch das Volumen der Einheiten selbst.

Wenn man eine einigermaßen hohe Intensität im Training aufbringt, also so wie man üblich trainiert, werden 6 Einheit mit so hohem Volumen definitiv zuviel sein!

3 wären zuwenig, daher halte dich an 4, maximal 5 Einheiten. Die Erholung ist genauso wichtig und auch bei entsprechender Intensität nötig.

[<Lu>]

Finde den Plan so ok, aber falls du hier oder da ans MV kommst bist du niemals so schnell regeneriert, also würde ich 4 TEs oder max 2 on 1 off usw. machen. 6mal geht nur wenn du topfit bist und nie ans MV gehst. Dass man so oft trainieren muss ist überholt. 2 Ruderübungen sind für die hintere Schulter würde ich spontan sagen nicht zu wenig, wenn eine im Obergriff ist.