Push/Pull/Beine

**huge45** · 05.10.2009, 18:26

Hallo diese Woche wollte ich mit dem unten aufgeführten 3er Split beginnen, ich habe vor ihn für einige Wochen zu machen.

Mittwoch:Pull
Klimmzüge 3*max.
Kreuzheben 2*20(wegen Rückenprobs, dient zur Heilung und zum Aufwärmen für LH-Rudern)
LH-Rudern 3*10
Reverse Butterfly 2*max. mit nem Gummiband, dürften so 15-20 sein

Freitag: Beine
Kniebeugen 4*12-6
Beinstrecken 2* 15
Wadenheben stehend 4*15

Sonntag:Push
Dips 3*max.
KH-Sbankdrücken 3*8-6
Seitheben 3*12-15

Gibts irgendetwas, was ich nicht beachtet habe oder andere Anregungen?

**ThePump** · 05.10.2009, 20:14

Gefällt mir sehr gut.

Würde lediglich Beinstrecker rausnehmen. Evtl. Beuger rein.

**huge45** · 05.10.2009, 20:19

Zitat von ThePump

Gefällt mir sehr gut.

Würde lediglich Beinstrecker rausnehmen. Evtl. Beuger rein.

jahoo eine gute Rückmeldung (erinnerst dich vllt an meinen andrene Plan vor ner Woche oder so wo ihr euch alle drüber aufgeregt habt. wenn ich mir den ansehe kann ich auch nur noch mit dem Kopf schütteln)

Beinbeuger ist etwas problematisch da der Beincurler an meiner Hantelbank sich nur bis 90 Grad hochdrehen lässt was ja so nicht sein soll und nach meinen Informationen sogar zu Muskelverkürzung füheren kann.

wartet mal ich mach mal grad ein Vid wie es gehen könnte mit dem beugen.---Viel zu dunkel mach ich morgen mal..

**Milsani** · 05.10.2009, 20:21

Gefällt mir auch! aber wieso nimmst du Schulterdrücken komplett raus? Dips und Seitheben sind acuh en Möglichkeit, Nach meiner Erfahrung ist Schulterdrücken aber etwas besser.. also evtl das mit Seitheben taushen, musst du aber nicht, da du ja Dips drin hast.

Ansonsten ran ans Eisen!

**huge45** · 05.10.2009, 20:28

Zitat von Milsani

Gefällt mir auch! aber wieso nimmst du Schulterdrücken komplett raus? Dips und Seitheben sind acuh en Möglichkeit, Nach meiner Erfahrung ist Schulterdrücken aber etwas besser.. also evtl das mit Seitheben taushen, musst du aber nicht, da du ja Dips drin hast.

Ansonsten ran ans Eisen!

Naja hab Dips nochnie im TP gehabt also wollt ichs mal ausprobieren..

**Milsani** · 05.10.2009, 20:29

Dips auch bitte drin lassen

Ich dachte daran Dips und MP zu machen anstatt Dips und Seitheben. kannst aber beide Möglichkeiten machen

**boete** · 05.10.2009, 20:45

Mittwoch und Freitag wechseln.

Man beugt zuerst und hebt dannach.

**ThePump** · 05.10.2009, 21:56

Nach dem Push-Tag hast Du zwei trainingsfreie Tage. Die könnte ich nach dem Heben oder Beugen besser gebrauchen.

**The Wicker Man** · 06.10.2009, 00:30

Zitat von boete

Mittwoch und Freitag wechseln.

Man beugt zuerst und hebt dannach.

Aus welchem BB-Gesetzbuch stammt denn das?

Ich finde den Plan auch gelungen. Würde von der Reihenfolge aber den Freitag (beugen) mit dem Sonntag (drücken) tauschen.