4er Split-Aufteilung OK?

**ZerIouS_pain** · 20.11.2012, 19:01

Hi Leute,
ich möchte gerne meinen TP umstellen. Es soll wieder ein 4er Split werden. Ich würde gerne die Arme auf einen Tag legen um Bizeps und Trizeps mit Supersätzen zu trainieren. Meine Auteilung wäre dann so:

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Beine/Waden
3. Tag: Schulter/Nacken
4. Tag: Arme

Meine Frage ist nun: Ist es eurer Meinung nach OK Brust und Rücken an einem Tag zusammen zu trainieren? Und wie sieht es aus mit den Supersätzen? ich habe es bisher noch nicht ausprobiert. Wie sind eure Erfahrungen mit Supersätzen?

P.S.: Bitte keine 3er oder 2er Split-Diskussionen, da ich mit dem 4er am besten zurecht komme

**PhilippAlex** · 20.11.2012, 21:32

Ich würde nie Rücken und Brust zusammen. Besser Rücken allein und Brust mit Schultern

**r3active** · 21.11.2012, 06:22

Also von der Anatomie gesehen ist das sinnvoll Rücken und Brust zusammen trainiert aber im Kraftsport/Bodybuilding absolut Tonne !!!
Habe es mal versucht und das Ergebnis war, das eine von beiden Muskelgruppen drunter leiden muss ....
Und wenn du Überlegst wie lange du Montags im Studio bist im Gegensatz zu zb. Freitag !! Bissl ungleichmäßig aufgeteilt ..

**r3active** · 21.11.2012, 06:25

Ich würde es so aufteilen

1. Tag: Rücken
2. Tag: Beine/Waden
3. Tag: Brust
4. Tag: Pause
5. Tag: Arme/Schulter/Nacken

Schulter deswegen nicht mit Brust zusammen da ich persönlich nach einem Brusttraining nicht mehr in der Lage bin zb. Schulterdrücken nicht mehr mit dem Gewicht schaffe wie ich es normalerweise schaffen würde ..

bin froh wen ich nach einem Brusttraining noch die Arme zum Haare waschen hoch bekomme

**PhilippAlex** · 21.11.2012, 08:10

Dann aber auf keinen fall Rücken und Beine hintereinander :0

Außer den beintraining besteht nur aus beinstrecker...

**ZerIouS_pain** · 21.11.2012, 18:23

Zitat von r3active

Ich würde es so aufteilen

1. Tag: Rücken
2. Tag: Beine/Waden
3. Tag: Brust
4. Tag: Pause
5. Tag: Arme/Schulter/Nacken

Schulter deswegen nicht mit Brust zusammen da ich persönlich nach einem Brusttraining nicht mehr in der Lage bin zb. Schulterdrücken nicht mehr mit dem Gewicht schaffe wie ich es normalerweise schaffen würde ..

bin froh wen ich nach einem Brusttraining noch die Arme zum Haare waschen hoch bekomme

Klingt plausibel, aber Arme, Schulter und Nacken an einem Tag? Ich habe bisher die Erfahrung gemacht, dass Schulter/Nacken alleine am besten funktioniert. Wie sieht's aus mit dem Tag Pause? So sind es ja 3 Tage Training am Stück. Ich bin bisher mit "2 Training, 1 Pause, 2 Training, 2 Pause" ganz gut gefahren.

**r3active** · 21.11.2012, 21:35

Oder halt so ...Sind halt nur beispiele !Womit du am besten klar kommst musst du selber raus finden

1. Tag: Rücken/Bizeps
2. Tag: Beine/Waden
3. Tag: Pause
4. Tag: Brust/Trizep
5. Tag: Schulter/Nacken

Ich habe längere Zeit nen 4er und nen 5er gemacht und muss sagen das es einfach zu viel ist,zumindest habe ich das für mich fest gestellt.
Mache zurzeit nen 3er ..

Tag 1: Rücken/Nacken/Bizeps
Tag 2: Pause
Tag 3: Beine/Waden/Bauch
Tag 4: Pause
Tag 5: Brust/Schulter/Trizeps