Hallo Leute,

Ich bin 20 Jahre 192cm groß und ca 90 - 92 Kilo schwer kfa ist ziemlich niedrig würde es bei 11 Prozent ansiedeln Trainingserfahrung über 2 Jahre. Würde jetzt gerne von einem Push pull Beine auf einen Push pull plan wechseln und das bei einer Frequenz von 4 mal die Woche. Montag Dienstag Donnerstag und Freitag.

Ich hab mir überlegt ihn wie folgt zu splitten:

Te1 Push

Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Fliegende kh 2
Schulterdrücken 3
Seitheben 3
Dips 3
Beinstrecker 3

Te2 Pull

Kreuzheben 4
Klimmzüge 4
Rudern 4
Scottcurls 3
Beincurls 3
Wadenheben 3

Grundübungen 6-8 wdh
Restliche 10 wdh
Wadenheben 20 wdh

Über Verbesserungsvorschläge oder Anmerkungen wäre ich euch sehr dankbar.

Lg paschol