kraft gewinnen, gewicht halten in Phasen

[SonyD]

Hi,
Habe im moment so ein Problem:

Ich trainiere seit 3 Monaten, mit ganz guten Erfolgen, aber auch 5kg gewichtszunahme...
Ich weiß , dass das normal ist , aber ich möchte dem in Zukunft entgegenwirken, weil im april schon der erst Duathlon Wettkampf ansteht.
Wie soll ich das nun machen, dass ich bis dahin von meinen jetzigen 80kg auf ca. 77 runterkomme und noch etwas Kraft, muskelmasse gewinne ? In phasen , also z.b. bis februar masse, auf etwa 82kg und dann defi, weniger essen auf 77kg ? Oder lieder die ganze Zeit ein bisschen weniger ? Bin übrigens 17 und mache 4 mal die Woche ausdauer.

Danke schonmal und schöne Weihnachten !

[PhilippAlex]

Jetzt schon weniger essen

[SonyD]

ok, gibt es weitere Meinungen?

[Mister1986]

Wenn Du erst 17 bist, baut Dein Körper ohnehin noch auf, Deine körperliche Entwicklung ist ja noch nicht abgeschlossen. Also ist Gewichtszunahme während des Trainings sicher ein positives Zeichen hinsichtlich Muskelaufbau. Wenn Duathlon Dein Ziel ist, musst Du aber tatsächlich die schnelle Gewichtszunahme einbremsen. Ich persönlich würde nicht mit Gewalt erst auf 82 hoch und dann auf 77 runtertrainieren, sondern jetzt bereits das Gewicht halten anfangen durch längerfristig angelegtes Umstellen Deiner Ernährung, also etwas weniger Kalorien, aber keine Mangeldiät.
Dein Krafttraining darf auch nicht auf Masse und Maximalkraft ausgelegt sein, sondern eindeutig auf Kraftausdauer, aber ich nehme an das ist Dir klar - damit macht es eben aus meiner Sicht keinen Sinn erst die 82 anzustreben, um sie dann wieder runterzuhungern. Du brauchst ja auch keine optische super Definition wie ein Profi-BB sondern schlicht ausdauernde Kraft, da ist nach meiner Laienmeinung eine zehrende Diät direkt vor dem Wettkampf nicht förderlich. Deine Trainingsleistungen (im Laufen und Radfahren bzw. Deinen genauen Wettkampf-Disziplinen) müssen in den nächsten Wochen trotz gehaltenem oder leicht sinkendem Gewicht weiter zunehmen, dann hast Du die Ernährung richtig eingestellt. Die Kraftleistung an Geräten etc. ist für Dich eher Nebensache in der Vorbereitung auf den Wettkampf.