Hi!

Lese mich schon seit paar Monaten hier durch und muss sagen bis jetzt wurde mir auch jede Frage beantwortet.

Großes Lob an alle.

Also auch mal ein wenig Senf von mir.

Bin 25 Jahre jung (187 cm) und trainiere seit 9 Monaten.
Habe mit 80 kg angefangen und bin jetzt bei 88 kg angekommen.

Ich trainiere jeden zweiten Tag.

Brust – Schulter – Trizeps – Beine

Brust
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Überzüge

Schulter
- Seitenheben
- Frontheben
- Nackendrücken, Arnold Presse , Butterfly Reverse

Trizeps
- French Press
- Trizeps drücken

Beine
- Wadenheben
- Beinbeugen
- Beinpresse/ Kniebeuge


Rücken – Nacken - Bizeps –Bauch

Rücken
- Latziehen enger Griff
- Latziehen zum Nacken
- Latziehen zur Brust
- Rudern

Nacken
- Schulterheben
- Aufrechtes Rudern
- Kreuzheben

Bizeps
- Kabelcurls , Hammercurls
- Bizepscurls


Bauch
- Bauchpresse
- Side Crunch Bank
- Sit Ups


Jede Übung mache ich 3x 10-12 Wdh, außer Bauch und Nacken, die mach ich bis zur Erschöpfung.

Ich bin mir nicht sicher ob die Bein- und Bauchübungen so richtig da rein passen. Sollte ich lieber einen extra Tag nur mit Bein und Bauch machen oder wie seht ihr das?


Auf meine Ernährung achte ich so gut wie man mit Frau, Haus und Arbeit kann.
Wie viele Kalorien ich zu mir nehme, weiß ich nicht.
Ein paar Beispiele:
Morgens statt süßen Flakes Obst mit Haferflocken und Quark oder Joghurt und mehr Eier als sonst.
Statt Pommes, Pizza und Co. Reis, Vollkorn Nudeln oder Kartoffeln und beim Fleisch achte ich darauf, dass es viel Pute, Rind oder Fisch ist.
Ich denke da muss ich auch nicht weiter drauf eingehen.


Supplementierung

Morgens Multivitamin und Mineralstoff Kapseln
Vor dem Training benutze ich Plutonium
Nach Jedem Training Whey oder Kapseln
Eine Creatinmonohydrat Kur hatte ich schon hinter mir, mach grade Pause
Abends Casein

Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainings- und Ernährungsplan nehme ich natürlich gern an!