Ganzheitliches Training, 2 er Split
T1 Beine Rücken Biezeps Bauch
Kniebeuge 10
Kniebeuge 10
Kniebeuge 10
Kreuzheben
A W12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH
Beinstrecker 8 bis 10
Beinbeuger 8 bis 10
Beinstrecker 8 bis 10
Beinbeuger 8 bis 10
Vorgeb LH Rudern 8 bis 10
Vorgeb LH Rudern 8 bis 10
Vorgeb LH Rudern 8 bis 10
Klimmziehen UG
A W12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH
Ziehen zur Brust 10
15 WH
20 WH
Bizeps LH Curls
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH
Crunches
Hyperextentions
Crunches
Hyperextentions
T2 Brust Schulter Trizeps
Bank engerer Griff 10 WH
Bank engerer Griff 10 WH
Bank engerer Griff 10 WH
Schrägbank KH
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH
Fliegende 8 bis 12
Fliegende 8 bis 12
Aufrechtes Rudern 10
Aufrechtes Rudern 10
Aufrechtes Rudern 10
Schulterdrücken KH
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH
Rev . Fliegende 10 bis 12
Rev . Fliegende 10 bis 12
Schulterheben 10
Schulterheben 10
Schulterheben 10
Trizepstrecken
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH
Dips KG bis Erschöpfung
Dips KG bis Erschöpfung
Holzhacker
Holzhacker
Hi, ich wollte mal diesen TP von Euch bewertet haben.
Er ist dadurch entstanden, das ich nicht immer Periodisieren wollte bzw, welche Intensitätstechnik möglich ist.
Dabei kam mir die Idee, alle 3 Muskelfasern in einer TE zu trainieren.
Zwischen den AW Sätzen nur kurze Pause, zum Gewicht erhöhen, genauso nur wenig Pause zwischen dem Arbeitssätzen.
Ansonsten sollte die Pausenzeit etwa 40 sec. betragen u. zwischen AW 8 zu Arbeitssatz 1 etwa 1 Min.
8 bis 10 Wh ist keine feste Größe, kannst auch 8 bis 12 nehmen.
ich habe es so gemacht, Gewicht für 8WH solange bis ich 10 WH hatte und dann Gewicht gesteigert.
Beginne lieber mit etwas weniger Gewicht und steigere Dich von TE zu TE.
Rhythmus ist eigentlich T1, T2 dann 1 Tag Frei, wenn Du magst, kannst aber auch nach jedem Tag einen Tag frei machen.
Achtung Grundsätzlich sollte ein moderates Aufwärmen für 10 Min stattfinden, genauso wie ein Cool Down
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