Hallo,

Ich trainiere nach folgendem 3er Split.

Tag 1 :
-Brust-
Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Butterfly am Gerät
Überzüge mit einer KH auf der Bank
-Schultern-
Seitheben mit KH stehend
Frontdrücken mit LH im Stehen
Schulterdrücken mit LH im Stehen
-Nacken-
Shrugs

Tag 2:
-Beine -
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden am Gerät
Schwere Kniebeugen
-Bauch -
Am Gerät

Tag 3:
-Rücken-
Klimmzüge
Latzug
Rudern am Seilzug
Beugegerät Für den unteren Rücken
Kreuzheben
-Arme -
Hammercourls mit der KH im Sitzen
Bizepcurls mit der Langhantel
Bizepsklimmzüge
Dips
Trizepscurls am Seilzug

Anregungen/Tipps zu diesem Plan?

Manche äußern sich verwundert, dass die Arme an einem Tag zusammen trainiert werden. Mir erscheint es logisch, da man nach dem Bizepstraining die Arme mit Blut gefüllt hat und somit noch optimal dem Trizeps trainieren kann.

Danke Für alle Antworten im Voraus!