KCAL Bedarf richtig ermittelt

[Martin_Kref.]

Hallo,
ich habe vor in der nächsten Woche die AD zu starten, wofür ich nun meinen KCAL bedarf ausgerechnet habe.
Ich bin 18 Jahre, Trainiere seid ca 2 Jahren, KFA von ca~22% gehe ca. 4-5 Mal die Woche ins Studio mit einem 4er Split.
Ich bin nun auf Ca. 3050 KCAL pro Tag gekommen wovon ich ja aufgrund des KCAL Defizit ca 300 Abziehen werde. Ich starte die AD mit 12 Tagen Nach PHASEI dann fängt die AD mit PhaseI an also 17 Tage low/no Carb
In phase 1 (keine KH) würde das dan heißen:

PHASE I (5 Tage):

2750*0,60/9 ~ 183g Fett
2750*0,40/4 ~ 275g Eiweiß
max. 30 g KH

PHASE II (2 Tage):

Tag1(Refeed):
3100*0,30/9 ~ 103 g Fett
3100*0,15/4 ~ 116 g Eiweiß
3100*0,55/4 ~ 426 g KH

Tag2(KCAL Minus)
2750*0,30/9 ~ 91g Fett
2750*0,15/4 ~ 103g Eiweiß
2750*0,55/4 ~ 378g KH

-> Beginn PHASE I


Nun wollte ich mal Fragen ob ihr soweit vorallem mit meiner KCAL zufuhr zufrieden seid?
Ps. auf meine Kcal Zufuhr bin ich durch viele Rechner sowie Beispielen gekommen, ich denke auch dass es nicht 100% richtig sein muss, da ich nicht auf Wettkampf niveau kommen will.

[simme]

wie so oft:
den Kalorienbedarf kannst du nicht einfach so errechnen
Das ist auch der Grund, warum dir jeder Rechner was anderes anzeigt

was faselst du da mit Phasen?
hast du mal die Stickies gelesen?

[Martin_Kref.]

wie so oft:
den Kalorienbedarf kannst du nicht einfach so errechnen
Das ist auch der Grund, warum dir jeder Rechner was anderes anzeigt

was faselst du da mit Phasen?
hast du mal die Stickies gelesen?

Ich weiß, deshalb habe ich auch mein durchschnittswert mit Kaloma ausgerechnet wo ich auch ca. auf 3000 gekommen bin.
Außerdem weiß ich garnicht was ich dir getan habe, dass du direkt mit abwertenden Wörtern wie Faseln kommst, ich habe sie gelesen, Phase I = no carb tage PhaseII = Ladetage.

[simme]

Ich weiß, deshalb habe ich auch mein durchschnittswert mit Kaloma ausgerechnet wo ich auch ca. auf 3000 gekommen bin.
Außerdem weiß ich garnicht was ich dir getan habe, dass du direkt mit abwertenden Wörtern wie Faseln kommst, ich habe sie gelesen, Phase I = no carb tage PhaseII = Ladetage.

Du hast mir nichts getan.
Ich war auch nicht abwertend, sorry, wenn du das so empfindest.

Normalerweise hast du 5-6 Tage deine no-carb-Phase mit 60-70% Fett und einen Ladetag

[asiantakeover]

hey martin, die kalorienzufuhr ist leider sehr individuell zu betrachten, außerdem wär dein körpergewicht auch mal ganz interessant,