erstaunender kcal-Bedarf

[Bartholomeo]

Schon mein erster Beitrag

Ich hab eine Frage zum kcal-Grundbedarf:

Mit 70 kg und 18 Jahren befindet sich mein Grundbedarf (+Überschuss fürs Training) bei ca. 2800-3000 kcal.

Damit habe ich ca. 1 Monat trainiert, ohne Gewichtszunahme. Dann habe ich mit der Zeit immer weiter erhöht, bis 3700 kcal. Auch damit scheine ich noch nicht viel Fett anzusetzen.

Wie kann es sein, dann ein recht bewegungsloser Student wie ich einen so hohen kcal-Bedarf hat und wieso weicht das so stark von den allgemeinen Berechnungsrichtlinien ab?

PS: ich bin kein Ekto, wog vor einer Diät vor 1.5 Jahren noch 90 KG (Fett)

[PhilippAlex]

3700 scheinen mir wirklich etwas viel für dein noch recht geringes Gewicht.... Vielleicht war der Zeitraum einfach zu kurz. Nach einem Monat wirst du noch nicht wirklich nen Unterschied sehen.

[Bartholomeo]

Danke für die Antwort!

Ja, warscheinlich hast du recht...

Ich poste aber mal mein Ernährungsplan zur besseren Beurteilung der Lage:

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6.30 Uhr
20g Whey

7.00 Uhr
200g Magerquark
150g Haferflocken
1 Banane (ca. 130g)

9.45 Uhr
200g Apfel
50g Truhtenbrust
20g Reiswaffeln

11.40 Uhr
100g Reis oder Vollkornnudeln
150g Hüttenkäse
300g Karotten
150g Tomaten/Gurken/Zucchini...

15.00 Uhr
100g Reis oder Vollkornnudeln
150g Fisch/Truhtenbrust/Poulet
200ml/g Milch

16.00 Uhr
200g Apfel

18.30 Uhr
- Training -

19.30 Uhr
60g Dextro
30g Whey

20.30 Uhr
150g Poulet/Fisch/Truhtenbrust
100 Karotten
150g Tomaten/Gurken/Zucchini...

22.45-23.00 Uhr
300g Magerquark

+ Verteilt über den Tag: 40-50g Sonnenblumenkerne/Mandeln; 4-5L Wasser
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Insgesamt: 3701 kcal
Eiweiss: 270g
KH: 542g
Fett: 60g

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mfg