Erste mal ins Fitnesstudio

**Lendovo22** · 12.02.2013, 16:43

Habe mich vor ein paar Tagen angemeldet und werde morgen das erste mal trainieren ...

Hoffe dass ich (anfang 20, 189cm bei 70kg eher dünn) nicht dumm angeschaut werde etc.

Möchte auf Masse gehen, möchte auf ca. 90kg kommen, viel trainieren und essen ...

Vielleicht kann mir wer Tipps für den ersten Besuch geben !?

Einen Plan mache ich mir die Tage, daher die Frage, zu welchen geräten etc. kann ich morgen gehen ?

In den Ausdauerberreich möchte ich erstmal nicht ... soll erstmal nur auf Krafttraining-Massephase gehen.

Wäre super, wenn man mir ein paar Übungen nennt.

**PhilippAlex** · 12.02.2013, 17:29

Bitte Wichtig-Stickys im Anfängerforum lesen

**Lendovo22** · 12.02.2013, 17:35

Zitat von PhilippAlex

Bitte Wichtig-Stickys im Anfängerforum lesen

Bin gerade dabei, habe was von einem WKM Plan gelesen ... hört sich ganz gut und logisch an ...

Werde morgen mit diesen Übungen starten ...

Kreuzheben, Langhantel über Schulter drücken und Lat-ziehen über Brust ...

bin damit aber denke ich nach 30min fertig

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PS: Bizeps-Curls kann ich auf ewigkeiten ignorieren oder ? Habe ich so im WKM Faden herausgenommen.

**PhilippAlex** · 12.02.2013, 17:36

Zumindest die ersten 6-12 Monate kannst du das beruhigt ignorieren. Viel Spaß beim wachsen

**Lendovo22** · 13.02.2013, 10:47

Komme gerade vom Trainig, 4 Sätze Kreuzheben haben mich derart belastet, dass ich nur noch 2 kaputte Sätze LH Rudern machen konnte ... liege jetzt im Bett mit übelsten Muskelkater in der hinteren Beinmuskelatur

Ist das normal, wenn man nach Jahren wieder trainiert, dass man sofort kaputt ist ?

**PhilippAlex** · 13.02.2013, 12:46

Du bist nicht der erste, der die Grundübungen unterschätzt...

***Martensit-Stahl*** · 13.02.2013, 20:16

Freu dich mal auf den Freitag und den Samstag wegen dem Muskelkater!

**Lendovo22** · 13.02.2013, 22:06

Zitat von Martensit-Stahl

Freu dich mal auf den Freitag und den Samstag wegen dem Muskelkater!

Weshalb ?

Ists beim 2. Training noch schlimmer ?

Habe dann Bankdrücken und Latzug auf den Plan ...

An Bankdrücken kann ich noch gar nicht denken.

Die Bank ist immer dermaßen überfüllt, da muss man 40 Minuten für anstehen, und wird dann von allen begafft -.- und ich drücke bestimmt nur 3mal 8 - 30kg ...

Möchte gar nicht wissen was da für Sprüche und Blicke kommen werden.