Servus,

wäre nett wenn ihr mal schnell über meinen EP schaut.

Ziel: Fettabbau
Gewicht: 90-92kg
Größe: 1.80m
KFA: ca. 15-16%

morgens nachm Aufstehen:

500ml Wasser
500g Magerquark
1 Banane

mittags:

60g Reis
300g Hähnchenbrustfilet
100g Gemüse (Bohnen, Zwiebeln, Mais)

nachmittags:

300ml Wasser
250g Magerquark
1 Banane

abends:

100g Hähnchenbrustfilet
150g Thunfisch
200g Salat gemischt

- Training -

45g Whey

1std. nach Training:

90-100g Haferflocken
250g Magerquark

kcal 2341/8939 EW 285.63 Fett 37.77 KH 172.09